완전히 새로운 시각에서 요가를 바라보고 경험하게 한다!

이 책은 독자들에게 요가에 대한 새로운 시각을 갖게 해준다. 사실 요가와 해부학을 다룬 책들은 많지만 요가와 생리학을 과학적 근거에 기반해 제대로 다룬 것은 『요가 피지올로지-요가 생리학에 관한 모든 것』이 처음이다. 따라서 당신이 수십 년간 요가를 수행해온 지도자이든 혹은 요가 수련생이든, 이 책은 요가를 완전히 새로운 시각에서 바라보고 경험하도록 도와줄 것이다.

머리말 Foreward
서문 Introduction

CHAPTER 1 근골격계 Musculoskeletal System
뼈 Bone
관절 Joints
근육 Muscles
연골 Cartilage
건, 인대와 건막 Tendons, Ligaments, and Aponeuroses
근막 Fascia
스트레칭과 유연성의 과학 The Science of Stretching and Flexibility
근골격계의 손상과 질환 Injuries and Conditions of the
Musculoskeletal System

CHAPTER 2 신경계 Nervous System
신경계의 세포 Cells of the Nervous System
중추신경계 Central Nervous System
말초신경계 Peripheral Nervous System
신경계의 질환 Conditions of the Nervous System

CHAPTER 3 호흡계 Respiratory System
호흡계의 해부학과 생리학 Anatomy and Physiology of the
Respiratory System
조용한 호흡의 생체역학 The Biomechanics of Quiet Breathing
횡격막 All About the Diaphragm
강제 날숨과 들숨 Forced Exhalation and Inhalation
대기와 배출된 공기 Atmospheric Air and Expelled Air
좋은, 건강에 유익한 산소? Good, Wholesome Oxygen?
우자이 호흡 Ujjayi Breathing
비강호흡과 구강호흡 Nose Breathing and Mouth Breathing
프라나야마와 느린 호흡의 심리적 효과와 생리적 효과
The Psychological and Physiological Effects of Pranayama
and Slow Breathing
호흡계의 질환 Conditions of the Respiratory System

CHAPTER 4 심혈관계 Cardiovascular System
혈액 Blood
심장 Heart
혈액 순환 Circulation
항상성의 유지에서 심혈관계의 역할 Role of the Cardiovascular
System in Maintaining Homeostasis
안정 시 심박수와 심박출량 Resting Heart Rate and Cardiac Output
심박변이도 Heart Rate Variability
혈압 Blood Pressure
심혈관계의 질환 Conditions of the Cardiovascular System

CHAPTER 5 림프 및 면역계 Lymphatic and Immune Systems
림프계 Lymphatic System
림프계의 질환 Conditions of the Lymphatic System
면역계 Immune System
면역계의 질환 Conditions of the Immune System

CHAPTER 6 내분비계 Endocrine System
호르몬이란? What Is a Hormone?
코르티솔: 주호르몬 Cortisol: The Master Hormone
인슐린 Insulin
갑상선 호르몬 Thyroid Hormones
엔도르핀: 우리 몸의 모르핀 Endorphins: Our Body’s Morphine
도파민 Dopamine
내분비계의 질환 Conditions of the Endocrine System

CHAPTER 7 생식계 Reproductive System
여성 생식계의 해부학 Female Reproductive System Anatomy
여성 생식계의 생리학 Female Reproductive System Physiology
남성 생식계 Male Reproductive System
생식계의 질환 Conditions of the Reproductive System

CHAPTER 8 소화계 Digestive System
소화계의 해부학과 생리학 Anatomy and Physiology of the Digestive System
식이요법과 소화계 Diet and the Digestive System
소화계의 질환 Conditions of the Digestive System

CHAPTER 9 요가 수행 Practice With Confidence
강한 동적 수행 Strong, Dynamic Practice
느린 하타 수행 Slow Hatha Practice
의자 요가 수행 Chair Yoga Practice
회복 요가 수행 Restorative Yoga Practice

참고 문헌 References
색인 Index

과학적 근거에 기반해 요가와 생리학을 다룬
요가 지도자와 수련생을 위한 교과서

《요가 피지올로지-요가 생리학에 관한 모든 것》은 최신의 연구를 바탕으로 과학적 근거에 기반해 요가 수행이 근골격계, 신경계, 호흡계, 심혈관계, 림프계, 면역계, 내분비계, 생식계, 소화계 등 신체의 많은 계통에 어떠한 영향을 미치는지를 살펴본다. 컬러 사진 및 그림을 통해 신체 내부에서 일어나는 작용을 생생하고 자세히 보여줘 기관, 근육, 인대와 관절이 어떻게 움직임에 반응하는지를 알 수 있다. 또한 설명이 간단명료해 요가가 실제로 무엇을 성취하도록 도울 수 있는지와 관련해 상충하는 정보를 변별하게 한다.

스트레칭에서 명상 및 호흡까지, 수행자는 신체가 무엇을 경험하는지 그리고 그것이 결국 자신의 모습, 느낌과 수행에 어떠한 영향을 미치는지를 알게 된다. 더욱이 자신에게 효과적인 것과 그러한 효과를 극대화하는 방법을 이해하게 된다.

당신이 요가에 입문하는 초보자이든 혹은 수십 년간 요가를 수행해온 경험자이든, 《요가 피지올로지》는 요가를 완전히 새로운 시각에서 바라보고 경험하도록 도와줄 것이다.

해부학과 생리학을 한 권으로 해결하는 요가인의 필독서

요가와 해부학을 다룬 책은 많지만 요가와 생리학을 다룬 책은 거의 없다

각종 스포츠 및 운동에 관한 아나토미 서적을 살펴보면 각각의 운동에서 작용하는 근육이 해부학적으로 들여다볼 수 있는 컬러 그림으로 제시되어 있다. 이러한 책을 읽다 보면 필요에 따라 해부학 전문 서적을 들춰보기도 하지만 분량이 방대하고 용어도 전문적이다. 더욱이 그러한 운동을 잘 따라 하면 경기력이 향상되겠으나, 그 운동이 인체 생리에 어떠한 영향을 미치는지는 거의 설명되어 있지 않다.

《요가 피지올로지》는 요가를 해부학 및 생리학과 접목해 요가 수행자가 이들 분야의 전문 서적을 참조할 필요 없이 한 권의 책으로 해결하도록 해준다. 최신의 연구를 바탕으로 과학적 근거에 기반해 요가 수행이 근골격계, 신경계, 호흡계, 심혈관계, 림프계, 면역계, 내분비계, 생식계, 소화계 등 신체의 많은 계통에 어떠한 영향을 미치는지를 살펴본다. 또한 이러한 계통 내에서 발생하는 흔한 질환이지만 요가를 통해서 치유가 충분히 가능하리라 생각되는 것들도 다루고 있다.

과학에 기반해 요가 수행이 여러 신체 계통에 미치는 영향을 설명한다

요가 수행이 건강에 도움이 된다고 단순하게 생각해 많은 사람들이 요가를 하고 있지만, 요가가 심신에 미치는 효과의 생리학적 기초는 알지 못하거나 심지어 잘못 이해하고 있는 경우가 흔하다. 저자는 이러한 생리학적 개념을 이해하면 요가 수행의 효과가 크게 향상되고 부상도 방지할 수 있다고 강조하고 있다.

의사이자 요가 지도자인 앤드루 맥고니글과 요가 지도자들에게 해부학 및 생리학을 가르치고 있는 매슈 후이는 500개가 넘는 논문과 서적을 철저하게 검토하고 분석해 근거 중심적인 정보를 제시한다. 따라서 과학적 근거를 바탕으로 우리가 무엇을 알고 있는지 그리고 (못지않게 중요한) 무엇을 모르고 있는지를 묻고 답한다. 인요가는 신체의 근막에 작용하는가? 요가는 근골격 조직을 약화시키는가? 일부 자세가 노화 과정을 멈추게 하는가? 어깨로 물구나무서기가 갑상선을 자극하는가? 몸통비틀기가 간을 해독하는가?

컬러 그림과 이해하기 쉬운 용어로 신체 내부를 들여다본다

《요가 피지올로지》는 컬러 사진 및 그림을 통해 신체 내부에서 일어나는 작용을 생생하고 자세히 보여주기에 많은 신체 계통 내에서 신체가 요가에 어떻게 반응하고 적응하는지를 알 수 있다. 간단명료한 설명을 통해 요가 수행에서 무엇을 성취하도록 도울 수 있는지를 알려준다. 해부학 및 생리학 용어들은 지나치게 학술적·의학적이지 않고, 그렇다고 너무 기초적이지도 않아 요가인의 흥미를 충분히 끌게 되어 있다.

다양한 요가 자세를 통해 수행자가 생리적 영향을 직접 경험해보도록 한다

마지막 장에서는 다양한 요가 자세와 강한 동적 수행, 느린 하타 수행, 의자 요가 수행, 회복 요가 수행 등 4가지 스타일의 요가 수행을 소개한다. 그리고 이러한 요가 수행이 어떻게 요가인의 신체 생리에 영향을 미치는지를 직접 경험해보도록 하였다. 스트레칭에서 명상 및 호흡까지 요가 수행자는 신체가 무엇을 경험하는지 그리고 그것이 결국 자신의 모습, 느낌과 수행에 어떠한 영향을 미치는지를 알게 된다.