“체중계 숫자에 집착하지 말고 ‘눈’으로 똑똑히 봐라!”

90일 다이어트로 평생을
건강하게 사는 비법!

체지방 감량은 물론,
근육량 증가의 기적까지!

10년 차 헬스트레이너의
눈바디 다이어트 비법을 파헤쳐 보자!

이 책은 거듭되는 다이어트 실패에서 단번에 성공으로 이끌어 줄 수 있는 ‘눈바디 다이어트’ 법칙에 대해 전한다. 90일 동안 10kg을 건강하게 감량할 수 있는 5가지의 비법과 눈바디가 변하는 식사법에 대한 자세한 설명이 담겨 있다.

뱃살과 체중을 줄이고 건강한 몸과 삶으로 변화하기 위해서는 체중계 눈금에 집착하는 것이 아닌 내가 직접 보는 ‘몸’을 바꿔야 한다. 매번 작심삼일로 금방 포기하거나 건강하지 않은 방법으로 무리한 다이어트를 하는 것이 아닌 조금씩, 꾸준히 내 몸을 바꿔나가는 운동을 해야 한다.

저자는 다이어트를 통해 건강한 몸으로 변화하는 것을 넘어 독자들이 눈바디 다이어트를 통해 ‘삶’을 건강하게 만들 수 있길 진심으로 바란다. 이 책에 담긴 ‘올바른 운동’과 ‘건강한 식단’이 여러분의 인생에 행복을 가져다줄 것이다. 그 변화의 첫 세트를 『눈바디 다이어트』가 함께할 것이니 지금 당장 운동하러 가보자!

들어가며
다이어트가 점점 더 힘들어지는 이유

1set 부작용 없이 다이어트하는 눈바디 법칙

과거의 나는 잊어라
천 리 길도 한 걸음부터
3절의 필요성(절제, 절약, 절식)
웨이트트레이닝, 이것만 기억하라!
재활 운동이 필요한 현대인의 숙명
건강한 몸을 위한 올바른 음식
헬스트레이너의 다이어트 원칙

2set 눈에 보이는 다이어트로 인생을 바꿔라

건강이라는 선물
열정 가득한 삶으로 미래를 바꾸자
꾸준한 운동은 업무 능력까지 늘린다!
통증 개선은 단기 계획으로 해결한다
내 몸이 먼저 바뀌어야 한다
작은 성공이 큰 성공으로
운동 목표에 성공하는 사람의 특징
내가 변화해야 가족이 건강해진다

3set 눈바디가 달라지는 13가지 건강 포인트

지금 당장, 운동해야 노화를 막는다
다이어트는 쉬워도 운동은 어렵다
최고의 수면제 ‘운동’
3주 전의 내가 지금의 나를 만든다
마음 PT
침대가 비만의 주범이다?
면역력을 효과적으로 높이는 방법
장수의 우선 조건은 근육이다
중력을 이용하자
최고의 휴식은 최선의 운동
멀티태스킹은 없다 한 번에 한 가지씩
최고의 운동법은 없다
눈바디 다이어트

4set 눈바디 다이어트 실전 워크북

90일 10kg 감량하는 5가지 비법
경험의 최대화 - 운동
인생 최고의 노력 - 영양
잘 쉬고, 잘 싸고, 잘 자고 - 휴식
1분 1초를 관리하는 삶- 시간관리
뒤를 돌아볼 줄 아는 원칙 - 스트레스

체형이 변화되는 식사법
전략적으로 굶어라 - 간헐적 단식
몸이 가벼워지는 식단 - 공복 과일식
동물을 통해 배우자 - ABCD 식사법
나이별로 보는 식사 원칙 - 생애주기식
축구로 보는 다이어트 - 월드컵 식사법

에필로그
당신은 건강한 사람입니까?

“꾸준한 자기관리와 운동으로
모든 질병을 예방할 수 있다.”

부작용 없이 건강하게
살을 뺄 수 있는 비밀

인생 최고의 다이어트를 위한 완벽 가이드
눈바디 다이어트가 찾아왔다.

〈대한 비만학회〉 비만 통계 자료에 따르면 2012년부터 2021년까지 비만 유병률은 38.4% 증가 추세이다. 그리고 2021년 기준 49.2%의 남성 2명 중 1명이 비만이고, 27.8%의 여성 4명 중 1명이 비만이다. 매년 비만인이 증가하고 있는 현재, 건강하게 살 뺄 수 있는 다이어트 방법이 찾아왔다.

아직도 먹지 않고, 무리한 운동으로 살을 빼고 있다면, 지금 당장 멈춰야 한다. 다이어트에서 가장 중요한 건 나에게 딱 맞는 음식과 운동법이다. 이 두 가지만이 건강한 삶으로 우리를 이끌어 주는 다이어트 비법이다.

『눈바디 다이어트』에 담긴 운동법은 특정 사람들을 위한 내용이 아니다. 이는 저자의 오랜 경력을 바탕으로 만든 다이어트 방법으로 누구나 실천할 수 있다. 현재보다 더 젊게, 미래를 더욱 건강하게, 오랫동안 아프지 않게 살기를 원하는 사람이라면 읽어 보길 권한다.