인생을 바꿔줄 한 단어 결국 ‘행복’
남은 인생을 어떻게 살지 고민된다면,
살면서 딱 한 번은 행복해지는 법을 배워야 한다.

“2023 한국의 행복 수준, 137개국 가운데 57위, OECD 국가 중 최하위.”
“초록우산어린이재단 조사 결과, 한국 아동·청소년 87% ‘행복하지 않다’”
한국인 행복 지수는 나이가 들수록 지속적으로 하락,, 50대, 60대 최하

많은 사람에게 소원을 물으면 이렇게 말한다. “행복해지면 좋겠다”. 열심히 일하고 돈을 버는 이유도, 결과적으로 행복해질 거라고 막연하게 믿기 때문이다. 그러나 하버드에서 가장 사랑받은 수업 ‘행복’을 강의한 탈 벤-샤하르 교수는 이렇게 말한다. “성공해야 행복해지는 것이 아니라 행복하면 성공이 뒤따라온다!”

자기계발을 위해 공부하듯, 일생에 한 번은 공부를 통해 행복이 무엇인지 정확하게 파악하고, 어떻게 하면 행복해질 수 있는지를 배워야 한다. 행복을 목표로 삼고 막연히 바라는 대신 매일 행복을 느끼며 살기 위해서이다. 탈 벤 샤하르는 ‘하버드 역사상 가장 사랑받은 강의’, ‘아이비리그 3대 명강의’ 로 불리는 ‘행복’ 수업을 통해 전 세계에 행복학 열풍을 일으켰다. 긍정 심리학의 대가인 그가 많은 연구 결과를 토대로, 우리가 왜 힘든 시기일수록 행복을 연구해야 하는지, 그리고 어떻게 하면 행복해질 수 있는지를 알려준다.

점검하기｜나는 지금 얼마나 행복할까?
들어가며｜무슨 일이 있더라도 우리는 더 행복해질 수 있다

1장. 마음의 안녕 Spiritual Wellbeing

_목적이 주는 힘
_우리의 일은 어떻게 천직이 되는가
_마음 챙김의 이점
_명상이란 무언가에 익숙해지는 과정
_일상에서 특별함을 찾을 수 있을까?
_바로 지금에 집중한다
_존재 자체가 선물이다
♣행복 공부하기

2장. 몸의 안녕 Physical Wellbeing

_마음과 몸은 하나다
_스트레스에 관한 오해
_미시적 수준의 회복 : 5초 만으로 충분하다
_중시적 수준의 회복 : 잠은 투자이다
_거시적 수준의 회복 : 일과 완전히 분리된 시간이 필요하다
_운동하지 않는 것은 우울해지는 약을 복용하는 것과 같다
_남들보다 오래 사는 사람들의 비결
_아무것도 하고 싶지 않은 날, 미루기 극복법
♣행복 공부하기

3장. 배움의 안녕 Intellectual Wellbeing

_호기심은 본능이다
_빨리, 넓게 대신 천천히 읽고 더 깊이 배우기
_실패하는 것을 배우고 배우는 것을 실패하기
♣행복 공부하기

4장. 관계의 안녕 Relational Wellbeing

_뉴노멀 시대에 의미 있고 친밀한 관계를 맺는 법
_공감력 키우기
_다른 사람에게 베풀 때 우리 자신에게도 베풀게 된다
_가장 먼저 돌볼 사람은 언제나 자신이다
_완벽한 부모 대신 충분히 좋은 부모
_갈등은 더 좋은 관계를 만든다
♣행복 공부하기

5장. 감정의 안녕 Emotional Wellbeing

_거부할수록 감정은 더 강해진다
_모든 감정을 능동적으로 인정하기
_나는 내가 느끼는 감정이 아니다
_감사하는 데도 더 효과적인 방법이 있다
_감사하면 좋은 일은 늘어난다
♣행복 공부하기

마치며｜오늘 더 행복해지기 위해 행복을 공부하기
다시 점검하기｜나는 얼마나 행복할까?
행복 처방전
참고 자료

‘왜 내 인생은 행복하지 않을까’ 조바심과 상실감을 느끼는 당신에게.
당신이 어떤 상태라도, 지금 바로 ‘더’ 행복해질 수 있다!

저자 탈 벤 샤하르는 이런 질문을 자주 듣는다고 한다.
“우선 성공하고 나서, 상황이 안정적으로 변하면 그때 다시 행복을 추구해야 하지 않을까요?”
행복학은 자신이 행복하다고 느끼는 상태에서만 도움 되는 것이 아니다. 지금 당신이 어떤 상태이든, 오히려 우울하거나 불안을 느끼는 상태일수록 더 효과가 크다. 우리의 목표는 지금보다 더 행복해지는 것이기 때문이다.
문제가 하나 있다. 행복을 직접적으로 추구하면, 오히려 자신이 행복하지 않다고 여기게 되어 상실감을 느낀다. 행복해지고 싶을수록 ‘더 행복해지지 않는’ 상태에 이르는 것이다. 이를 해결하기 위해, 탈 벤 샤하르는 행복을 간접적으로 추구하는 방법을 제시한다. 행복을 다섯 가지 요소로 나누고, 각 요소의 점수를 매겨 현재의 행복 수준을 확인하는 방법이다. 행복의 다섯 가지 요소를 ‘스파이어(SPIRE)’라고 부른다..

Spiritual Wellbeing 마음의 안녕 : 매 순간 ‘의미와 목적’을 찾으며 살아가는가?
Physical Wellbeing 몸의 안녕 : 충분한 ‘운동과 회복’으로 스스로 보살피는가?
Intellectual Wellbeing 배움의 안녕 : 끊임없이 ‘질문’하고 자신에게 ‘실패’를 허용하는가?
Relational Wellbeing 관계의 안녕 : ‘타인’에게 베풀고, ‘자신’을 돌보는가?
Emotional Wellbeing 감정의 안녕 : 나의 모든 ‘느낌’은 존중받고 있는가?

‘마음의 안녕’ 장에서는 우리가 자기 일을 천직으로 삼고, 자신의 행동에서 의미와 목적을 찾는 법을 알려준다. ‘몸의 안녕’ 장에서는 운동과 휴식을 통해 회복하는 법을 말한다. 아주 짧은 휴식만으로도 전과는 확실히 다른 성과를 낼 수 있을 것이다. ‘배움의 안녕’ 장에서는 누구나 가진 본능적인 호기심을 이끌어 내는 법에 대해 다룬다. 실패를 두려워하지 않는 방법에 대해서도 이야기한다. ‘관계의 안녕’ 장에서는 관계가 행복의 핵심이라고 강조한다. 또한 남에게 베푸는 것만큼 자신에게도 베풀어야, 지치지 않고 좋은 관계를 맺을 수 있음을 잊지 말자. 마지막으로 ‘감정의 안녕’ 장에서는 고통이나 슬픔 역시 우리에게 꼭 필요한 감정임을 상기시킨다. 감정을 자신과 동일시하지 않고, 분리시키는 법에 대해서도 말한다.
행복을 요소로 나누고 점수를 매기면, 행복해지는 방법도 눈에 보인다.

미래가 불확실하다고 느껴질 때,
‘행복의 1점’을 높이는 걸 목표로 삼아라!
행복은 목표나 결과가 아니다.
우리는 ‘지금 당장’ 행복해져야 한다.

[부록] 행복 점수 확인하기 & 행복 처방전 수록

이 책에는 각 장마다 현재의 행복 수준을 확인하고, 그 행복 수준을 높일 수 있는 습관이 정리되어 있다. 또한, 책의 가장 처음에서 나의 행복 수준 점수를 매기고, 책을 다 읽은 다음 다시 한번 체크할 수 있는 부록 페이지를 삽입했다.. 각 스파이어의 점수를 매긴 후, 자신이 특히 부족한 부분 혹은 더 채우고 싶은 부분을 골라 ‘행복 처방전’을 따해 보자. 누구든 바로 따라할 수 있는, 아주 간단한 습관들로 구성되어 있다.

행복은 고정불변하거나 정해진 목표치가 있는 것이 아니다. 지금보다 단 1점만 높여도 우리는 분명히 행복해진다. 어제보다 오늘 더 행복해지는 것, 그리고 내일 더 행보할 수 있도록 행동하는 것, 그것이 우리의 유일한 목표다.!

* 『일생에 한 번은 행복을 공부하라』는 2023년 나온 『조금씩 분명히 행복해지는 습관』의 개정판이다.