심리 스트레칭은 내담자가 자신과의 대화를 이어나가면서 대안을 찾는 시간입니다. 내담자가 상담에 오기 전에는 부정적인 생각으로 혼란하기 때문에 상담을 요청한 것입니다. 그러나 심리 스트레칭을 시연하면서 스스로 배우게 됩니다. 부정적인 생각을 따라가지 않도록 편안한 자리를 택하고 자신을 지지하는 것만으로 휴식이 될 수 있습니다.

서문
책 사용법

1부 심리 스트레칭 시연

1장 대인관계의 어려움이 있을 때
직장 동료들로부터 미움을 받아요 14
놀이터를 생각하면 화가 나요 16
다른 사람에게 말을 할 때에 실수할까 봐 조심하게 돼요 19
헤어진 여자 친구에게 아쉬움이 있습니다 22
면접을 보는 것이 두려워요 24
집 밖에서 에너지를 다 쓰고 들어옵니다 26

2장 가족관계에 어려움이 있을 때
짜증, 불안, 화가 있어요 28
딸을 생각하면 불안해요 31
아들이 걱정됩니다 33
언니와 전화 통화도 하고 싶지 않아요 35
돌아가신 아버지를 생각하면 너무 힘이 들어요 38
남편이 유리를 깨뜨려서 무서웠어요 40
엄마가 말하면 짜증이 납니다 42
남편이 퇴사하고 집에서 빈둥거리는 것이 보기 싫습니다 44
엄마를 보면 화가 나요 46
아버지를 보는 것이 불편합니다 48

3장 정서적 어려움이 있을 때
성취감을 느끼고 싶습니다 51
자격시험에 또 떨어져서 자신감이 없어요 54
억울하다고 생각되면 못 참겠어요 56
쉼 없이 살았어요 59
울컥하고 올라올 때에 힘이 듭니다 61
무슨 일을 할 수 있을지 자신감이 없어요 63
몸이 약해서 자신감이 없어요 66
직장을 그만두고 너무 우울하고 불안합니다 68
머리카락을 잘랐더니 정리된 생각이 없어졌습니다 71
다른 사람들이 나만 보고 있는 것 같아요 75
화가 나서 참을 때에는 땅으로 꺼지는 느낌이 듭니다 77
편안하고 싶습니다 79
우울해서 아무것도 하고 싶지 않아요 81
집안 일을 하기 싫어요 83
잠을 자지 못하고 괴롭습니다 86
번아웃이 왔는데 억울합니다 88
이제는 버틸 수 없을 만큼 힘이 듭니다 90
퇴사 후에 우울합니다 93
가슴이 울렁거리면 불안해집니다 95
꿈에서 뱀과 개가 자주 나타납니다 97
그 사람을 생각하면 기분이 나빠요 100
사람을 만나기 싫어서 집에만 있어요 103
외부의 스트레스를 가족에게 풀게 됩니다 105
우울하고 무기력합니다 107

4장 신체적 불편감이 있을 때
몸이 무겁습니다 110
생각이 너무 복잡해요 112
머리에 두통이 있습니다 114
암이라고 합니다 116
편두통과 허리 통증과 다리 저림이 있어요 118
불안하면 배탈이 생겨요 122
더 살고자 하는 마음이 없습니다 124
방광의 통증이 너무 심해서 자신감이 없습니다 126
가슴이 짓눌려요 129
발목에 통증이 있어요 131
심리 스트레칭 실습지 134

2부 심리 스트레칭을 더 이해하기

심상요법이란 무엇인가? 138
심상 요법을 사용하는 현장들 139
호흡하기 140
편안한 자리 찾기 141
눈을 감고 상상하기 142
호흡으로 좀 더 안정적인 자세를 만들기 143
상상을 위한 이미지 훈련 145
불안 수준의 체크 147
왜곡된 신념의 변화 150
신체의 변화와 상상 151
편도체를 상상하는 법 152
내면가족치료체계(IFS)에서 내면의 비판자를 인식하기 153
심리 스트레칭에서 상담자를 초청하고 떠나보내기 155
아들러심리학의 적용 157
메타인지의 사용 160
게슈탈트에서 적용 162
EMDR 치료에서의 안전지대 166
신경가소성 168
심리 스트레칭과 꿈 170
양가감정 173
긍정적 정서와 부정적 정서 174
도파민과 상상력 175
의미를 달리 부여하는 작업 176
SP치료 (Sensorimotor Psychotherapy) 177

3부 마음과 인간 관계에 대한 담론

1장 마음의 갈등
부정적인 생각과 싸우기 182
생각, 감정, 행동 183
한숨 184
남자답다는 소리를 듣는 것이 칭찬인가? 185
살아가는데 용기가 필요하다 187
50대 남자의 고민 188
욕구를 참을 것인가? 190
화가 날 때에는 이렇게?192

2장 대인관계
신입사원이 느끼는 따뜻한 잔소리 195
연인 사이에 독심술은 없다 196
인턴을 가르치는 법 199
내 생각에는 201

3장 가족관계
자식이라도 나와 다르다 203
만화로 배웠어요 204
평범한 부모였으면 더 잘했을 텐데 205
가족 안에도 서열이 있다 207
부부간의 갈등이 생길 때에 자신을 먼저 챙겨라 208
잔소리에는 불쌍한 척하세요 211

4부 어른들을 위한 동화

쪽문을 열 수 없는 이유 216
우물을 사랑한 토끼 219
깃털이 떨어진 공작 221
싸우고 싶지 않는 곰 223
비버에게 유일한 휴식은 큰 비가 올 때 뿐이다 225

맺음말

창의성이란 말을 어느 때 보다 많이 듣고 있는 시대입니다. 그런데 다들 영상매체에 빠져 있는 모습을 보게 됩니다. 대중교통을 이용하다 보면 어느 연령대나 동일하게 스마트폰으로 세상을 구경하고 있습니다. 미래를 미리 보여주는 영화들은 기계의 지배 아래 살아가는 인간들의 모습을 묘사하고 있습니다. 특히 현대인들은 생각하기 귀찮아한다는 것입니다. 가장 합리적인 것을 결정해 주면 따라가는 것을 선호하며, 자신이 스스로 선택해야 하는 일들에 대해서는 엄청난 스트레스를 겪고 있습니다.

파스칼은 ‘인간은 생각하는 갈대’라고 하면서, 인간의 연약함과 위대함을 상기시켰습니다. 그러나 이제는 더 이상 생각하기를 거부하는 인간들로 넘쳐나는 시대가 되었습니다. 생각하는 것은 인간이 가진 특별한 능력입니다. 뇌과학이 발달하면서 생각만으로 신체를 변화시키고, 그 보다 더 큰 일을 해낼 수 있는 가능성을 열어가고 있습니다. 이 책은 생각하는 힘을 길러줍니다.

기본적으로 이 책은 심리상담의 영역에 있는 책입니다. 그리고 독자들이 자신들의 왜곡된 사고에 갇혀서 막다른 길을 만나고, 더 이상 생각이 확장되지 않을 때에 필요한 책입니다. 내담자들은 크고, 작은 불편감을 가지고 상담자인 필자를 찾아왔습니다. 내담자들을 대면하면서 그들의 말을 들어주는 것만으로도 상담의 효과가 있는 것을 경험했습니다. 그러나 자기 스스로 할 수 있는 것이 극히 제한되어 있다는 것을 알았습니다. 심리 스트레칭은 혼자 할 수 있는 치료법입니다. 심리 스트레칭은 왜곡된 생각의 변화와 마음의 평안과 신체적인 변화까지도 일어나는 치료의 단계까지 나아갈 수 있는 가능성을 제시합니다.

이 책은 일반인들이 쉽게 자신에게 적용할 수 있도록 했습니다. 1부는 상담 현장에서 심리 스트레칭을 어떻게 하는지를 보여주는 샘플이며, 이것은 읽는 것으로 적용을 할 수 있습니다. 2부는 독자들이 심리 스트레칭의 이해와 적용을 더 깊이 할 수 있는 이론을 간략하게 설명하였습니다. 3부는 필자가 마음과 인간관계에 대한 담론을 서술한 글입니다. 4부는 어른들을 위한 동화로 생각하는 시간을 가지게 합니다. 아무쪼록 이 책이 독자들로 하여금 생각하는 훈련을 하는 기회가 되기를 바라며, 더 나아가 자신의 심리적인 불편감을 해소해 나가는 기회가 되기를 바랍니다. 또한 동료 심리상담가들에게도 참고가 될 자료가 되기를 원합니다.

마지막으로 ‘마음 근육을 키우라’는 말을 들어본 적은 있지만, 지식을 쌓는 것으로 마음 근육이 키워지는 것은 아닙니다. 스트레칭을 통하여 신체의 근육을 키우듯이, 심리 스트레칭을 경험함으로 마음 근육을 키우시기 바랍니다. 이 책이 나오도록 지지해 주신 다바르출판사의 임경묵사장님과 자신의 이야기를 허락해 주신 내담자들에게 감사를 드립니다.