치매질환을 가장 가까이서 치료하는 대한치매학회 의사들이 역자로 참여한 책!

"나이가 들면서 치매에 대한 두려움이 커지고 있는가?"
당신의 뇌는 생각하는 것보다 훨씬 더 뛰어난 능력을 가지고 있다.
당신의 나이가 얼마이든 두뇌 역량을 강화하면 치매 위험도는 줄어든다.

현대 사회는 빠른 변화와 함께 스트레스, 비활동적 생활 방식 등 뇌 건강에 영향을 줄 수 있는 다양한 요인을 내포하고 있다. 이러한 환경에서 우리는 뇌의 기능을 최대한 유지하고 개선하는 방법을 찾아야 한다.

뇌 역량 강화의 중요성

『두뇌 역량 강화』는 최신 뇌 과학 연구 결과를 바탕으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 뇌 기능 유지와 향상 방법을 제공하는 실용적인 방법을 제시한다. 치매는 많은 사람들이 노화와 함께 불가피하게 마주하게 되는 건강 문제이다. 『두뇌 역량 강화_치매로부터 멀어지는 가장 쉬운 방법』은 치매를 노화처럼 생리학적 과정으로 일부로 여기고 피할 수 없는 운명으로 받아들여서는 안 된다고 강조한다. 최신 연구 결과를 토대로 저자는 뇌의 내부 힘을 극대화하면 치매의 위험을 줄일 수 있다고 말한다. 치매 예방에 중요한 운동, 수면, 영양, 사회적 연결, 지속적인 학습 등을 구분하여 상세히 설명하며 단순히 이론을 제시하는 것을 넘어, 실제 생활 속에서 손쉽게 적용할 수 있는 실질적인 변화를 제안한다.

저자 서문 v
역자 서문 vii

1장 더 오랫동안, 더 잘 살기 1

치매 위험도 낮추기ㆍ5
‘치매’와 ‘알츠하이머병’이라는 용어의 의미ㆍ9
노화와 뇌의 관계ㆍ12
치매 징후로 여겨서는 안 되는 기억력 문제ㆍ14
참고 문헌 20

2장 두뇌 역량 보호와 강화를 위한 잠재 능력 이해하기 21

치매는 얼마나 예방될 수 있을까?ㆍ24
현대 환경이 현대 유행성 질환을 일으킨다ㆍ26
당신은 혼자가 아니다ㆍ29
증거와 경험에 근거한 조언ㆍ32
‘도대체 나에게 무슨 일이 일어나고 있지?’ㆍ37
삼중 이익 두뇌 역량 프로그램 Triple Whammy Brainability Programmeㆍ38
참고 문헌 39

3장 뇌를 건강하게 유지하기 41

스트레스 영향 줄이기ㆍ45
더 많이, 더 잘 자기ㆍ57
과도한 약물에서 뇌를 보호하라ㆍ71
더 활동적이고 신체적으로 건강해지라ㆍ90
아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라ㆍ98
참고 문헌 106

4장 뇌의 혈액 공급을 유지하고 증가시키기 109

뇌 질환은 어떻게 생기는 걸까?ㆍ112
식단 조절하기ㆍ118
혈당을 낮게 유지하고 제2형 당뇨병 피하기ㆍ123
콜레스테롤 낮게 유지하기ㆍ129
혈압을 낮게 유지하기ㆍ135
금연-당신도 할 수 있다!ㆍ146
심방세동이 있는지 확인하고 치료받으라ㆍ149
일과성 허혈 발작TIA에 걸렸다면 알아야 할 것들은?ㆍ153
아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라ㆍ156
참고 문헌 158

5장 사람들과 상호 작용하고 생각을 교류하는 능력 키우기 161

지적활동 증가시키기ㆍ165
더 활동적이고 적극적으로 참여하여 격리와 우울증 최소화하기ㆍ182
청력과 시력 확인하기ㆍ197
아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라ㆍ214
참고 문헌 220

6장 두뇌 역량의 미래 223

나에게 어떤 영향을 미칠까?ㆍ232
참고 문헌 238

새로운 시각으로 뇌를 바라보다

치매 발병 위험을 줄이고 두뇌 역량을 강화할 수 있는 여러 전략과 조언에는 다음과 같은 것들이 포함된다.

-신체 활동 늘리기: 일상 생활에서 더 많은 신체 활동을 포함시키는 것이 중요하다. 이는 뇌 건강을 유지하고 치매 위험을 낮추는 데 도움이 된다.
-식단 조절하기: 균형 잡힌 식단을 유지하며, 특히 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하여 뇌 건강을 지키는 것이 중요하다.
-혈당 낮게 유지: 제2형 당뇨병을 예방하고 관리하여 치매 위험을 줄일 수 있다.
-콜레스테롤 낮게 유지하기: 적절한 콜레스테롤 수준을 유지함으로써 뇌 건강을 보호한다.
-금연: 흡연은 뇌 건강에 해로우며, 금연은 치매 위험을 감소시킨다.
-혈압 낮게 유지하기: 고혈압은 치매 위험을 증가시킬 수 있으므로, 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 것이 중요하다.
-체중 줄이기: 건강한 체중을 유지하며 비만을 예방하는 것이 뇌 건강에 좋다.
-심방세동 확인 및 치료: 심방세동은 심장이 불규칙하게 뛰는 상태를 말하며, 이로 인해 심장 내에 작은 혈전이 형성될 수 있다. 이러한 혈전들은 혈류를 따라 뇌로 이동할 수 있으며, 이는 뇌졸중 또는 소규모 뇌졸중(미니 뇌졸중)을 일으킬 수 있다. 심방세동은 치매와 관련된 위험 요소이므로, 있을 경우 적절한 치료는 필수다.
-일과성 허혈 발작(TIA) 확인: 일과성 허혈 발작(TIA)은 뇌 속 작은 혈관이 막혀 일시적으로 뇌의 특정 부위에 혈액 공급이 중단될 때 발생한다. TIA는 뇌졸중의 전조로, 있었던 경우 적극적인 관리가 필요하다.

이러한 전략들은 서로 겹치며 상호 관련되어 있다. 예를 들어, 체력을 강화하는 것은 혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라 뇌 조직에도 직접적인 영향을 미친다. 스트레스 관리는 수면의 질을 향상시키고, 사회적 상호작용을 더 즐겁게 만들며, 건강한 식단 유지를 도울 수 있다. 따라서, 이러한 전략들은 치매 발병 위험을 줄이고 뇌 건강을 향상시키기 위한 종합적인 접근 방식이라 할 수 있다.