“아침이 이렇게 기다려질 줄이야!”
나를 사랑하게 되는 기적의 모닝루틴!

매일 아침 몸도 마음도 찌뿌둥하다면, 아직도 ‘5분만 더’를 반복하고 있다면… 지금 당신에게는 ‘기적의 아침 1분 루틴’이 절실히 필요한 때! 거창하지 않아도 좋다. 할 수 있는 만큼만, 하고 싶은 만큼만 하면 된다! 이 책은 매일 아침 단 1분, 아침을 개운하게, 하루를 상쾌하게 완성시켜줄 사소하지만 강력한 아침 루틴을 알려준다. 또 저자의 실제 경험을 바탕으로 ‘좋은 아침’을 맞이하는 것에서 시작해 원하는 결과를 내고, 삶의 목표를 이루게 하는 구체적인 방법들도 알려준다. 이 책과 함께라면 아침이 기다려지고, 지겹던 일상이 기대로 가득한 하루로 바뀌는 변화를 경험하게 될 것이다.

프롤로그 의욕 없던 삶에서 두근거리는 삶으로!
PART 1 나는 매일 아침 새로운 나를 만난다
단 1분으로 뇌는 설레기 시작한다
미래의 나를 만나러 가는 시간
평소 하지 않던 행동이 즐거움을 만든다
최상의 컨디션을 만드는 3분 스트레칭
운의 흐름을 타는 최적의 시간
자존감 높은 하루를 만드는 한 마디
분노를 떨쳐버리는 데는 아침이 제격이다
목표를 세웠으면 선언해라
■ 자존감을 높이는 시간 ① 쉽고 빠르게 꿈꾸던 내가 되는 ‘머릿속 연습’
PART 2 사소한 습관 하나로 완벽한 하루가 시작된다
변화의 골든타임은 매일 아침 찾아온다
1분간 뜨거운 물줄기를 맞아라
아침에 쐬는 바람은 몸의 감각을 깨운다
나만의 테마송으로 하루의 기분을 완성하라
세 가지 시점으로 판단의 질을 높여라
헤드라인으로 트렌드와 센스를 훈련한다
지겹던 출근길을 가능성 발견의 시간으로!
광고 문구도 배움과 영감의 기회다
■ 자존감을 높이는 시간 ② 기분 좋은 행동 5분이면 뇌가 깨어난다!
PART 3 꾸준히 잘되는 사람의 특별한 아침 루틴
좋은 기운을 끌어들이는 아침 인사
‘하지 않을 일’을 정하는 혼자만의 전략 회의
생산성을 높이는 이메일 체크 방법
하루의 목표는 세 가지만!
옷차림은 나를 대변하는 도구다
최고의 결과는 최적의 환경에서 나온다
스케줄표로 일정을 가시화한다
‘할 일 목록’은 눈앞에 두고 시작하라
■ 자존감을 높이는 시간 ③ 목표 달성 확률이 3배 높아지는 ‘가상 시나리오’
PART 4 최소한의 노력으로 최고의 결과를 만든다
부정적인 감정을 리셋하는 굿&뉴 게임
의사결정에 필요한 시간은 단 1분!
‘내가 아니어도 되는 일’은 과감히 넘긴다
업무에도 예고편이 필요하다
잠재의식에 성공 체험을 각인시켜라
칭찬의 효과는 아침에 극대화된다
강력한 동기부여 법칙, 밸리데이션 서클
기대를 버려야 짜증도 사라진다
■ 자존감을 높이는 시간 ④ 바라는 대로 이루어지는 심리학, 로젠탈 효과
PART 5 하면 할수록 자존감이 높아진다
우울한 기분에서 1분 만에 벗어나는 법
강렬한 만남이 새로운 가능성을 만든다
성공률을 높이는 세 가지 선택지
중요한 약속일수록 아침에 잡는다
때로는 ‘일정 없음’이라는 일정도 필요하다
건강한 관계가 내 존재를 빛나게 한다
긍정의 순환 고리에 올라타는 법
■ 자존감을 높이는 시간 ⑤ 조너선 레바브, “중요한 결정일수록 오전에 하라!”
PART 6 원하는 나를 만드는 아침의 힘
나는 절대로 괜찮다고 말한다
휴식이야말로 궁극의 자기관리다
상식을 의심하는 습관이 필요하다
‘1일 1쪽’ 고전 읽기로 나만의 기준을 만든다
시간을 내 편으로 만드는 아침 행동
마지막 결단은 직감에 맡겨라
포기할 줄 아는 용기
나만의 롤모델을 무조건 따라 해본다
■ 자존감을 높이는 시간 ⑥ “변화는 이제부터 시작이다!”
에필로그 이제부터 빛나는 인생이 시작된다!

고토 하야토 (지은이), 조사연 (옮긴이)

찌뿌둥한 아침에서 매일 성취하는 아침으로!
하면 할수록 자존감이 높아지는 아침 습관의 힘
지금 당신의 아침은 어떤 모습인가 아마도 늘 빠듯한 시간에 꾸역꾸역 일어나 ‘10분만 더 일찍 일어날걸’ 하는 후회로 찌뿌둥한 아침을 맞이하는 사람이 많을 것이다. 그렇게 허둥지둥 출근하고, 정신없이 일하다 보면 어느새 하루가 다 지나고 만다. 더욱이 코로나19로 인해 그나마 누리던 소소한 활동을 모두 멈추게 된 지금, 무기력한 일상이 이어지면서 비만, 수면부족, 우울감 등 무너진 생활로 인한 부정적인 문제들을 호소하는 이들이 갈수록 늘...
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