체력 UP! 쓸모 있는 근육을 만들자!
쉽게 따라 하는 근력 운동 영상 46개 제공
‘근력 운동법’을 에세이와 그림, 동영상으로 풀었다
퇴근 후 집에 오면 기력이 달려 아무것도 할 수가 없다. 체력을 기르기 위해 유명한 홈 트레이닝 영상을 보거나 운동 앱을 설치해 따라 한다. 그런데 허리나 무릎이 점점 아파져 건강을 더 해치는 것 같다. 건강하게 체력을 기르려면 어떤 운동을 어떻게 해야 할까
이 책은 ‘나에게 맞는 운동’을 찾는 것이 막막한 사람들을 위해, 현재 자신이 하는 운동이 어떤 근육을 단련시키는지, 단점이라 느...더보기체력 UP! 쓸모 있는 근육을 만들자!
쉽게 따라 하는 근력 운동 영상 46개 제공
‘근력 운동법’을 에세이와 그림, 동영상으로 풀었다
퇴근 후 집에 오면 기력이 달려 아무것도 할 수가 없다. 체력을 기르기 위해 유명한 홈 트레이닝 영상을 보거나 운동 앱을 설치해 따라 한다. 그런데 허리나 무릎이 점점 아파져 건강을 더 해치는 것 같다. 건강하게 체력을 기르려면 어떤 운동을 어떻게 해야 할까
이 책은 ‘나에게 맞는 운동’을 찾는 것이 막막한 사람들을 위해, 현재 자신이 하는 운동이 어떤 근육을 단련시키는지, 단점이라 느끼는 외형을 바꾸거나 건강한 몸을 만들기 위해서는 어떤 운동을 해야 하는지 등을 알기 쉽게 에세이와 그림, 동영상으로 풀었다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 근력 운동을 복부, 하체, 팔, 등, 어깨, 가슴, 부위별로 다양하게 소개한다.
근력 운동이 처음인 사람들을 위한 초보자 운동 프로그램, 허리가 아픈 사람들을 위한 운동 프로그램, 하체 또는 상체 집중 프로그램 등 상황에 맞는 운동 순서도 제시한다.
전문 코치가 여성의 신체 특성에 맞게 운동을 다시 알려준다
월경 중 운동하는 것은 몸에 좋지 않다고 알고 있는 경우가 많다. 이 기간에는 평소와 다른 프로그램으로 운동하거나 운동 강도를 낮추는 여성도 많다. 월경은 정말 운동의 장애물일까
여성의 가슴은 주로 모성의 상징이나 성적 코드로 표현된다. 그래서 여성의 가슴에도 근육이 있고, 이 부분을 운동으로 단련할 수 있다는 것을 아는 사람이 많지 않다. 가슴 근육을 어떻게 단련할까 가슴 근육을 단련하면 일상생활에서 어떤 점이 좋을까
이 책은 수련생 시절부터 현재까지 20여 년간 운동하면서 여성의 몸과 운동에 관해 공부한 전문 코치가 썼다. 다년간 코치 경험과 공부한 것을 바탕으로 여성의 신체 특성에 맞는 정확하고 객관적인 운동 정보를 알려준다.
저자가 직접, 쉽게 알려주는 근력 운동 영상을 제공한다
온라인 강의, 동영상 플랫폼 등 인터넷상에 수많은 운동 콘텐츠가 있다. 인터넷 검색으로 찾은 ‘좋은 운동’들이 정말 나에게도 좋은 운동인지는 알기 어렵고, 혼자 무작정 동작을 따라 하다 보면 어느 부위에 힘이 들어가야 하는지, 자세는 어떻게 잡아야 하는지 모른 채 잘못 운동하는 경우도 생긴다.
이 책은 집에서 할 수 있는 맨몸 운동부터 운동 센터에서 기구를 사용하는 운동까지 근력 운동과 스트레칭 방법을 폭넓게 다뤘다. 그뿐만 아니라 저자가 직접 설명해주는 운동 방법, 기구 사용 방법을 동영상으로 촬영해 책에 담았다. 운동 영상은 구매 독자만 볼 수 있는 QR 코드로 제공되며, 스마트폰만 있으면 손쉽게 볼 수 있다.닫기

일러두기
들어가기 전에
상황별 추천 운동 프로그램
근력 운동 영상 보는 법
1부_내 몸은 트레이너보다 내가 잘 알아야 합니다
근육도 종류가 있다
뼈와 관절을 알아야 내 몸이 보인다
월경은 운동의 장애물이 아니다
2부_나를 위한 지속 가능한 운동
하체 운동 제대로 하기
엉덩이 근육을 섬세하게 단련하는 클램셸
계단만 올라도 숨이 차다면 스쿼트를 해보자
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개들은 중둔근이 강했던 것! 더티 독
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안전한 움직임의 기반이 되는 자세, 데드 버그
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가슴 운동 제대로 하기
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* 움츠러들기 쉬운 가슴을 펴주는 스트레칭과 마사지
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기구를 몸 쪽으로 당기는 운동, 로우
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나를 쭉 일으키는 힘! 벤치 딥스
3부_나에게 맞는 운동 프로그램을 만들어보자!
나에게 맞는 도구 선택을 위한 꿀팁
내 몸의 특성과 삶의 맥락을 고려한 운동 계획
사례로 알아보는 통증 예방과 개선을 위한 운동
운동이 독이 되는 경우
부록_나에게 맞는 운동 센터 고르는 방법
운동 센터 잘 이용하는 방법
좋은 트레이너를 만나는 방법
좋은 운동 커뮤니티 만들기
여성과 소수자를 위한 해외 운동 센터와 프로그램
근육과 뼈 위치 찾아보기

박은지(데조로) (지은이)

체력 UP! 쓸모 있는 근육을 만들자!
쉽게 따라 하는 근력 운동 영상 46개 제공
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퇴근 후 집에 오면 기력이 달려 아무것도 할 수가 없다. 체력을 기르기 위해 유명한 홈 트레이닝 영상을 보거나 운동 앱을 설치해 따라 한다. 그런데 허리나 무릎이 점점 아파져 건강을 더 해치는 것 같다. 건강하게 체력을 기르려면 어떤 운동을 어떻게 해야 할까
이 책은 ‘나에게 맞는 운동’을 찾는 것이 막막한 사람들을 위해, 현재 자신이 하는 운동이 어떤 근육을 단련시키는지, 단점이라 느...
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