암 극복, 짬짬이 5분 운동에서 시작된다
“암과 항암 화학치료로 죽었던 세포들이 운동으로 되살아난다.”

국내 최고 재활의학 전문의인 나영무 박사가 말기암이라는 어두운 터널을 빠져나온 비결이다.
나영무 박사는 2018년 직장암 4기 진단을 받은 이후 간ㆍ폐로 암세포가 전이돼 3년 동안 6번의 수술과 36번의 항암치료를 받으며 암세포와 치열하게 싸웠다. 4년이라는 인고의 시간 속에서 겪은 다양한 고통과 깨우침, 그리고 자신의 경험을 바탕으로 암 환자들에게 필요한 재활 운동 등을 담아 책으로 엮었다.
나 박사는 지금 재발과 전이에 대한 공포와 맞서며 ‘완치’를 향해 한발 한발 뚜벅뚜벅 걸어가고 있는데 가장 도움이 된 것은 단연 ‘운동’ 이었다. 《나영무 박사의 암 치유 기적의 운동》은 말기암과 마주했던 인간적 고뇌, 따뜻한 가족애는 물론 암을 극복하기까지의 과정과 함께 투병의 지혜가 잔잔히 녹아 있다.
그 과정에서 얻은 운동 효과를 암 환자에 맞춰 정리해 소개하고 있다.
‘암 환자들의 재활 운동에는 순서가 있다’, ‘소리 없는 암살자 근감소증’, ‘하마처럼 먹고 백조처럼 관리하라’ 등 암에 걸렸기 때문에 아는 암 극복에 필요한 실질적인 조언들은 물론 ‘수술 전에 할 수 있는 운동’, ‘침대에서 할 수 있는 운동’, ‘신호등 운동법’, ‘대표 8대 암에 맞춰 할 수 있는 운동’ 등 75가지 다양한 상황별, 부위별 운동법들을 제시한다.
무엇보다 직접 겪은 수술과 항암치료 부작용을 단기적으로는 완화, 장기적으로는 극복할 수 있는 방법들까지 제시해 암 환자들은 물론 그 가족들이 꼭 읽어야 할 ‘암 극복 필독서’라고 할 수 있다.
우리나라 암 발병률은 인구 10만 명당 475.3명(2019년 암 발생률 통계, 2021년 12월 발표)으로 꾸준히 증가하고 있다. 의료장비의 발달과 수명 연장으로 인해 암 발생률은 앞으로도 꾸준히 늘 것으로 예상된다. 그럼에도 불구하고 처음 암이라고 진단받으면 누구든 혼란에 빠지게 된다. 그리고 ‘그동안 착하게 살았는데, 왜 이런 병에 걸린 거지’, 또는 ‘내가 뭘 잘못했나’ 하며 자책하고, 원망하게 된다고 암 환자들은 말한다. 그 이후 많은 암 환자들은 수술과 항암치료를 받으면서 점점 사회적으로 고립되고, 무기력한 삶을 산다. 하지만 저자는 이런 무기력함 역시 항암치료의 부작용이라고 말한다. 그러니 환자 스스로 자각하고 운동해야 한다는 것이다. 자신 역시 직장암 4기라는 누구나 들으면 죽음을 연상하는 암 진단을 받았지만 ‘나의 삶은 찬란하게 지속되어야 한다’는 굳은 신념으로 운동에 매진했고, 현재 자신의 병원에서 환자들을 진료하며 평범한 일상을 보내고 있다.
나 박사는 “암 환자들의 소망은 암 이전의 삶으로 돌아가는 것이다. 고통스럽고 외로운 여정이 뒤따르지만 가장 든든한 동반자는 역시 운동이다”며 “운동이 주는 뿌듯함을 몸에 차곡차곡 쌓아 행복한 삶을 살았으면 좋겠다”고 말했다.

prologue_헛된 희망보다 현실적인 운동 조언이 필요하다

PART 1. 내 몸에 찾아온 불청객
어느 날, 나는 암에 걸렸다
치질로 착각한 ‘죽음의 병’
6번 수술과 36번 항암치료, 그래도 나는 살아있다
지금도 무섭고 두려운 ‘재발과 전이’
암 환자의 비애
남몰래 혼자 울던 불면의 밤
그리운 이름, 캡틴 유상철!
자존감이 무너지다
외롭고 힘들 때 나를 지켜준 ‘가족’
의사 가운을 벗고 환자복을 입어보니

Tip 1. 암 환자들이 피해야 할 일상 습관 6가지

PART 2. 끈질긴 암세포와의 숨바꼭질, 항암치료
차라리 수술이 낫다
도살장으로 끌려가는 기분, 항암치료
영악한 암세포와의 숨바꼭질하다
암 환자들이 신발을 크게 신는 이유
항암제가 내 몸에 남긴 흔적 38가지
항암 후유증, 슬기로운 나만의 대처법
굶어 죽지 않으려면 먹어야 한다
아프고 힘들지만 끝은 있다
몸보다 마음이 문제였다

Tip 2. 암을 극복하기 위한 현명한 ‘선택’법

PART 3. 재활의학과 전문의를 살린 암 극복 7법칙
제1법칙 내가 걸린 암, 공부해야 이긴다
제2법칙 탄식은 짧게, 마음 근육은 단단하게 단련하라
제3법칙 군인은 총, 암 환자는 필수 품목이 필요하다
제4법칙 하마처럼 먹고, 백조처럼 관리하라
제5법칙 혼자 말고, 함께 싸워라
제6법칙 무조건 집 밖으로 나가라
제7법칙 짬짬이 5분이라도 계속 운동하라

Tip 3. 막연한 두려움을 자신만의 루틴으로 현명하게 대처하기

PART 4. 상황별 짬짬이 5분 운동법
암 환자들의 소리 없는 암살자, 근감소증을 경계하라
암 환자의 재활운동에는 지켜야 할 순서가 있다
수술 전에 할 수 있는 운동
침대에 누워서 할 수 있는 운동
의자에 앉아서 할 수 있는 운동
걸을 수 있게 되었을 때 할 수 있는 운동

Tip 4. 암 환자, 운동에 대한 잘못된 생각 바로잡기

PART 5. 항암 및 수술 후유증에 도움 되는 운동법
신호등 운동법
방귀가 나오지 않을 때
變비가 있을 때
손발 저림이 있을 때(말초신경염)
균형 감각이 없을 때
피로감을 느낄 때

Tip 5. 암 환자의 또 다른 적 ‘골다공증’

PART 6. 대표 8대 암에 도움 되는 운동법
유방암
갑상선암
폐암
자궁암과 전립선암
대장암과 간암
위암

Tip 6. 암 환자에게 걷기가 좋은 이유

PART 7. 암 치료 후 삶의 질을 높이기 위한 운동
병행하면 좋은 유산소운동과 근력 운동
무리하지 않으면서 체력 올리는 법

Tip 7. 암 환자들을 위한 운동 십계명

나영무