이 책은 의사에게 ‘운동하라’는 이야기를 들었지만 도대체 무엇을 해야 할지 모르겠는 수많은 환자들에게 ‘어떤’ 운동을 ‘언제’ ‘어떻게’ 그리고 ‘왜’ 해야 하는지 알려주는 국민 관절 건강을 위한 지침서다. 실제로 많은 관절 질환 환자들이 주변 사람의 조언이나 TV 프로그램의 소개만 믿고 무턱대고 시작한 운동 때문에 더 큰 통증으로 고생하거나, 그로 인한 운동에 대한 막연한 적대감을 갖게 된다. 모두가 운동하라 이야기하고 그 필요성은 알고 있음에도 결국 운동에 대한 불신만 커진 채 병원의 처방만을 기다리게 되는 것이다.
김준배 원장은 직접 몸을 움직여 올바른 관절의 상태로 되돌리고 꾸준한 단련을 통해 근육의 힘을 길러야 한다고 이야기한다. 운동이야 말로 가장 중요한 치료라 강조하는데, 자신의 증상에 맞는 ‘진짜’ 운동을 했을 때 진정한 의미의 완치에 다다를 수 있다는 것이다. 그 운동법이 반드시 어렵고 복잡할 필요는 없다. 실제로 저자가 소개하는 관절 운동은 하나같이 매우 쉽고 누구나 따라할 수 있을 만큼 간단하다. 하지만 그 효과는 확실하다. 30년이 넘는 시간 동안 현장에서 다양한 환자들을 치료하고 마주하며 체득한 수많은 경험을 통해 얻은 모든 노하우를 바탕으로 간단하지만 가장 확실한 효과가 있는 동작만을 선별했기 때문이다.
책에는 관절염이 가장 자주 발생하는 부위인 무릎부터 현대인이라면 누구나 문제를 갖고 있는 목과 허리, 한 번쯤 삐끗한 경험이 있을 발목과 발, 온몸의 중심을 책임지고 있는 골반, 노인성 질환의 상당 부분을 차지하고 있는 어깨와 간단한 일상생활에 치명적인 영향을 주는 팔꿈치와 손목, 손 관절까지 온몸을 구성하고 있는 모든 관절에 대한 설명과 부위별로 자주 발생하는 질환 및 이를 예방하고 치료할 수 있는 방법을 소개하고 있다.
무엇보다 증상에 맞지 않은 운동이 오히려 관절 건강에 독이 될 수 있다는 점을 지적한 만큼 질환별로, 또 통증의 유무에 따라 올바른 운동법이 무엇인지 세세하게 구분해 소개한 점은 주목할 만하다. 독자로 하여금 자신의 상황에 맞게 동작을 선별해 실천할 수 있도록 도운 것이다. 더불어 대중들이 갖고 있는 정형외과 진료에 대한 궁금증을 해결할 수 있는 페이지도 마련되어 있어 관절 건강에 대한 대중의 이해를 한 번 더 도왔다. 정형외과에서 이야기하는 ‘물리치료를 받고 가라’는 진단은 어떤 의미인지, 의사가 말하는 ‘쉬라’는 의미는 도대체 얼마 동안을 의미하는지 등 그동안 병원에 물어보지 못한 다양한 질문들이 모두 소개되어 독자의 궁금증을 해소한다.
우리 몸속 관절은 단 한 군데가 틀어져도 전신이 와르르 무너진다. 틀어진 관절을 바로세우는 ‘관절 리모델링’이 반드시 필요한 이유다. 「백년 쓰는 관절 리모델링」에서 소개한 간단하지만 정확한 ‘진짜’ 운동을 꾸준히 실천한다면 누구나 아프기 전 건강한 몸 상태로 돌아갈 수 있다.

prologue ∥ 운동이 최고의 약이다
PART1. 통증은 어쩌다 고질병이 되었나
: 오늘도 자가 진단하고 자가 치료하고 계십니까
: 불필요한 수술 권하는 세상
: 정형외과의 약과 주사는 독이 아니에요
: 주사는 맞기 싫어요 vs. 주사나 놔 주세요!
: 인공관절 수술을 하면 새 관절이 생기는 걸까
: 뭘 할 때 아픈지 알면서도 고치지 않는다
: 생활 속에서 관절이 미세하게 망가져 간다
: 병원을 나와 집에 가서 어떤 노력을 하셨나요
-Q&A : 정형외과 치료에 대한 오해와 진실
Q_‘물리치료나 받고 가세요’는 무슨 뜻일까
Q_의사가 쉬라고 할 때는 도대체 얼마나 쉬어야 할까
Q_내가 받고 있는 치료, 혹시 과잉 진료일까
Q_의사들은 왜 제각기 다른 처방을 내리는 걸까
Q_몇 주씩 약을 먹어도 건강에 괜찮을까
-PLUS PAGE_아플 때는 아기처럼, 아프지 않으려면 어른처럼!
PART2. ‘평생 쓰는’ 관절 리모델링
: 왜 정형외과 의사는 늘 운동하라는 말만 할까
: 가장 중요한 치료는 운동이다
: 선천성 ‘운동싫어증’을 반드시 극복하라
: “운동 안 할 거면 병원에도 오지 마세요!”
: “그것은 가짜 운동입니다”
-PLUS PAGE_정형외과 의사가 말하는 운동의 3원칙
: 관절에 독이 되는 운동 vs. 관절에 득이 되는 운동
: 약해진 근육은 저절로 다시 생기지 않는다
: 운동 시기와 방법은 꼭 정형외과 의사에게 물어봐라
: 모두가 아는 쉬운 운동이 최고의 운동이다
-PLUS PAGE_정형외과 의사의 급성 요통 회복기
-PLUS PAGE_잘못 알려진 운동 이야기
PART3. 무릎 관절 리모델링
: 무릎 관절을 지키는 3가지 안전장치
: 깊게 구부릴수록 관절엔 독!
: 튼튼한 허벅지가 무릎 관절을 지킨다
: 무릎 관절 질환
_전방통증 증후군
_퇴행성 골관절염
_힘줄염(대퇴사두건염, 거위발건염, 슬개건염, 장경인대 증후군)
_반월상연골판 파열
_무릎 인대의 손상 및 파열
-PLUS PAGE_무릎에서 소리가 난다면!
: 무릎 관절 리모델링
_의자에 앉아서 다리 쭉 펴기
_앉아서 오금으로 계란 깨기
_누워서 한 다리 들어올리기
_옆으로 누워 다리 들어올리기
_투명 의자 앉기(스쿼트)
PART4. 목·허리 관절 리모델링
: 척추의 S자 곡선은 생명선
: 오래 앉아 있을수록 척추가 병든다
: 허리 젖히기와 걷기가 척추 건강의 핵심
: 목·허리 관절 질환
_퇴행성 디스크
_목 디스크(디스크 탈출증)
_허리 디스크(디스크 탈출증)
_척추관 협착증
: 목·허리 관절 리모델링
_사방으로 목 스트레칭
_허리 뒤로 젖히며 스트레칭
_사방으로 목 밀며 버티기
_엉덩이 근육 강화하기
_벽에 등 대고 바른 자세로 서 있기
PART5. 어깨 관절 리모델링
: 방심하는 순간 종합병원이 되는 어깨
: 어깨 관절이야말로 바른 자세가 필수
: 천사 날개를 하고 서 있어라!
: 어깨 관절 질환
_오십견(유착성 견관절낭염)
_회전근개 손상 : 어깨 충돌 증후군부터 힘줄 파열까지
_석회건염
_근막통증 증후군
_CHECK BOX_어깨가 아픈 걸까, 목이 아픈 걸까
: 어깨 관절 리모델링
_어깨 앞면 스트레칭
_어깨 외회전 스트레칭
_어깨 내회전 스트레칭
_벽 모서리를 활용한 스트레칭
_회전근개 강화하기
_천사 날개 운동
PART6. 팔꿈치·손목·손 관절 리모델링
: 대부분 과사용이 문제다
: 팔꿈치·손목·손 관절 질환
_손목 건초염(드퀘르뱅병), 방아쇠손가락, 손목터널 증후군
_엘보 : 테니스 엘보, 골프 엘보
_퇴행성 골관절염
: 팔꿈치·손목·손 관절 리모델링
_테니스 엘보
_골프 엘보
_손가락 굽히기
_손가락 벌리기
_고무공 쥐기
PART7. 발목·발 관절 리모델링
: 발과 발목은 구조적으로 튼튼한 관절
: 바른 자세로 걷는 것이 첫째!
: 발목·발 관절 질환
_발목 인대 손상 : 염좌부터 발목불안정 증후군까지
_족저근막염, 아킬레스건염
_무지외반증
: 발목·발 관절 리모델링
_종아리 스트레칭
_종아리 근육 강화 운동
_발바닥 근육 스트레칭
_발바닥 근육 강화 운동
PART8. 골반 관절 리모델링
: 척추와 다리를 잇는 우리 몸의 중심부
: 골반 위치가 척추 건강을 좌우한다
: 골반 관절 질환
_고관절 점액낭염
_근막통증 증후군
_석회건염
: 골반 관절 리모델링
_골반 앞쪽 장요근 늘이기
_엉덩이 이상근 늘이기
_엉덩이 외전근 늘이기
_테니스 공으로 엉덩이 근육 풀기
_고관절 주변 근육 강화 운동

김준배

왜 정형외과 의사는 늘 운동하라는 말만 할까
“아프니까 운동해야 합니다!”
정형외과에 방문했던 이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 그 말, ‘운동하세요!’ 많은 사람들이 운동의 필요성이나 그 효과에 대해서는 동의하지만 정작 ‘왜’ 운동을 해야 하는지, 또 ‘어떤’ 운동을 ‘언제’ ‘얼마나’ ‘어떻게’ 해야 하는지 아는 이는 많지 않다. 게다가 관절 질환으로 통증이 발생했을 때 정말로 운동을 해도 좋을지, 괜한 움직임이 오히려 통증을 악화시키는 건 아닌지 하는 걱정에 모든 움직임을 멈추고 그저 가만히 관절을 보호하기에 급급한 ...
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