《살고 싶다면 웨이트》는 웨이트 트레이닝의 막강한 효과를 직접 경험한 저자의 조언과 이를 뒷받침하는 세계 각지의 과학적 연구 결과를 총망라한 책이다. 위트와 유머를 적절히 가미하여 읽는 재미를 더했다. 또한 웨이트로 인생의 어려움을 극복한 사람들의 이야기를 만화로 수록해 독자들이 의지를 다질 수 있도록 응원한다. 기존의 헬스 트레이닝 또는 근력 운동 관련 도서들이 단순히 몸을 만드는 방법만을 다룬 것과 달리 이 책에서는 인생에 왜 웨이트 트레이닝이 필요한지, 그 근본적인 이유에 대한 메시지가 논리적으로 담겨 있어 확실한 동기가 필요한 독자들에게 꾸준하고 즐거운 운동 생활의 동반자가 되어 줄 것이다.

‘근수저’와는 거리가 먼 110kg의 비만 청소년이었던 저자는 웨이트 트레이닝을 만나고 건강하게 40kg을 감량하며 웨이트 트레이닝 전문가이자 예찬론자가 되었다. 이 책은 웨이트 트레이닝에 대한 오해를 바로잡고 올바른 이해를 도모하여 더 많은 사람들을 튼튼하고 행복하게 만드는 데에 그 목표가 있다. 신체와 정신의 건강은 자신을 사랑하게 되는 행복한 인생의 시작점이다. 이미 수십만 명이 웨이트 트레이닝으로 인생이 달라진다는 저자의 신념에 동감하고 있다. 자, 이제 웨이트 트레이닝으로 당신의 인생을 바꿀 차례이다!

들어가며

제1장 죽고 싶을 만큼 힘들 때는 웨이트 트레이닝을 하라
죽고 싶을 만큼 힘든 마음은 근육에 풀자
고민과 걱정은 웨이트 트레이닝으로 날려 버리자
자신을 사랑해야 하는 이유
심적인 고통은 근섬유에 전가하라
돈과 사람보다 근육을 믿는 자는 구원을 받는다
자존감과 근육은 형제 같은 것
타인의 비난에 귀를 기울이면 안 되는 이유
평생 절대로 당신을 배신하지 않는 사람
멘탈이 약해질 때 효과 있는 7가지 행동
저자 소개
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝을 하면 정신건강이 좋아진다
실화 르포 만화 CASE 1 ｜ 문제가 안 풀리면 손이 떨려서……. 강박장애와의 긴 싸움 - 의대 수험생 아키타 마코토 씨의 이야기

제2장 웨이트 트레이닝은 최강의 안티에이징이다
웨이트 트레이닝은 곧 안티에이징이다
웨이트 트레이닝을 하면 나이 따위는 숫자에 불과하다
웨이트 트레이닝은 젊음을 되찾는 마법의 약
웨이트 트레이닝이 남기는 둘도 없는 선물
하지 않을 이유보다 어떻게 할 것인가를 생각하라
웨이트 트레이닝 덕후가 활기 넘치는 이유
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝은 나이에 따른 운동 기능의 저하와 질환을 예방한다

제3장 인기를 얻는 방법은 웨이트 트레이닝밖에 없다
내면이 중요하다는 말 따위는 비겁한 변명이다
웨이트 트레이닝의 인기 순환 구조
인기를 얻기 위한 웨이트 트레이닝이 알려 주는 깨달음의 경지
웨이트 트레이닝을 둘러싼 일생일대의 의문
웨이트 트레이닝이야말로 궁극의 미용 활동
사랑의 상처도 웨이트 트레이닝이 치유해 준다
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 올바른 웨이트 트레이닝으로 매력적인 몸을 만들 수 있다

제4장 일을 잘하는 사람은 왜 웨이트 트레이닝을 하는가
탄탄한 근육의 소유자를 고용해야 하는 4가지 이유
해외 비즈니스 현장에서 유용한 근육
인간도 동물도 결국은 체력이 전부다
올바르게 노력하는 법을 깨닫게 하는 웨이트 트레이닝
글로벌 엘리트가 되기 위해서는 근육이 필수
강해 보이기 위해 필요한 것
크리스마스를 어떻게 보내는지가 인생의 승패를 결정한다
설득력이 모자란 사람에게 필요한 것
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 세계적으로 성공한 사람들은 대부분 웨이트 트레이닝을 한다
실화 르포 만화 CASE 2 ｜ 이직 실패의 절망을 웨이트 트레이닝으로 날려 버린 이야기 - 회사원 모니카 씨의 이야기

제5장 다이어터야말로 웨이트 트레이닝을 해야 하는 진짜 이유
어떤 다이어트 비법도 나쁜 식습관을 무너뜨릴 수는 없다
다이어트를 위한 근육의 경이로운 역할
근력 강화는 운이 아닌 노력
체지방을 버린다는 것의 의미
이를 닦듯 운동하라
아무렇지 않은 한마디가 타인의 인생을 망친다
공포심으로 시작한 다이어트는 지속할 수 없다
이상적인 몸을 손에 넣는 수단
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝&유산소 운동이 최강의 다이어트 방법이다
실화 르포 만화 CASE 3 ｜ 내가 섭식장애를 극복할 수 있던 이유 - 아이돌 겸 헬스 트레이너 meru 씨의 이야기

제6장 장수하고 싶다면 웨이트 트레이닝을 하라
웨이트 트레이닝 정책의 파괴적 효과 4선
웨이트 트레이닝은 뛰어난 예방의학이다
수면을 줄이는 일=생명을 줄이는 일
될 대로 되라는 식의 음주나 식사보단 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝 보험에 지금 당장 가입하라!
감기 기운이 있다면 기합 넣은 스쿼트를 하라
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝을 하는 사람이 사망 위험도가 낮다
실화 르포 만화 CASE 4 ｜ 우울증으로 움직일 수 없던 나를 바꾼 웨이트 트레이닝과의 만남 - 사진기자 오카 에리 씨의 이야기

제7장 웨이트 트레이닝에 관한 오해와 편견을 해소하다
웨이트 트레이닝 덕후의 심기를 건드리는 5가지 주제
스쿼트 모욕죄로 기소되는 금기어
사용할 수 있는 근육, 사용할 수 없는 근육론의 어리석음
웨이트 트레이닝 덕후의 탱크톱과 관련된 오해
프로틴이 국민 간식이어야 하는 7가지 이유
방해가 될 정도의 근육을 만들기는 매우 어렵다
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝은 유연성을 높이고 부상을 예방한다
실화 르포 만화 CASE 5 ｜ 항상 나약했던 투수를 다시 태어나게 만든 것 - 야구선수 구보타 게이스케 씨의 이야기

제8장 자신감이 없는 사람은 웨이트 트레이닝을 하라
웨이트 트레이닝으로 자신감이 생기는 5가지 이유
웨이트 트레이닝이 가르쳐 준 간단명료한 진리
멘탈이 약한 원인은 피지컬
험담과 뒷말은 한가한 사람이나 하는 것
웨이트 트레이닝으로 굳건한 자신감을 얻다
말로만 떠드는 놈은 무섭지 않다
웨이트 트레이닝으로 자신에게 집중하게 된다
괴로움 끝에 보람과 성취감이 온다
내 주관대로 살아야 하는 절대적인 이유
당신은 당신이 할 일을 하라
Testosterone × 구보 다카후미 ｜ 웨이트 트레이닝은 사람이 변할 수 있다는 것을 가르쳐 준다
실화 르포 만화 CASE 6 ｜ 인간관계에 좌절한 내가 발견한 웨이트 트레이닝이라는 마법 - 간호학과생 유키 씨의 이야기

마치며
참고 문헌

테스토스테론

웨이트 트레이닝, 제대로 알고 하면 더욱 즐겁다!
수많은 연구 결과로 검증된 스포츠과학 전문가의 생생한 조언

우리는 왜 근력 운동을 해야 할까 동기가 부족할 때는 재미를 붙이기 어렵다가도, 해야만 하는 이유와 그 효과를 알고 나면 의욕이 샘솟아 꾸준하고 즐겁게 하게 되는 것이 바로 운동이다. 《살고 싶다면 웨이트》는 ‘근력을 키우면 건강해진다’는 단순한 명제를 넘어 ‘어디가, 어떻게, 왜’ 좋아지는지를 과학적인 연구조사를 토대로 상세히 설명한다. 두 저자, 160만 명의 팔로워를 보유한 웨이트 트레이닝 전문가와 와세다대학교 스포츠과학 박사가 진심 어린 조언과 더불어 독자들이 가질 법한 의문까지 친절히 해설해 준다는 점이 특징이다. 자칫 딱딱하게 느껴질 수 있는 운동 효과에 관한 이야기를 위트 있는 대화문으로 풀어내어 편하고 재미있게 읽히도록 했다. 헬스장을 끊어 놓고도 차일피일 미루고만 있는 사람, ‘운동 해야 되는데…’가 말버릇인 사람, 예전만큼 운동이 흥이 나지 않는 사람, 함께 운동하자고 누군가를 설득하고 싶은 사람 모두에게 권하는 최고의 운동 욕구 자극 자기계발서이다.

웨이트 트레이닝으로 인생의 변화를 직접 느낀 사람들
감동적인 실화를 기반으로 한 르포 만화

우리에게는 때때로 삶의 무게와 고민에 짓눌려 그 무엇도 하기 어려운 날들이 찾아온다. 사는 일이 마음같지 않아 괴로울 때, 이 책은 일단 몸을 움직여 보기를 권한다. 《살고 싶다면 웨이트》는 웨이트 트레이닝으로 삶의 어려움을 극복한 사람들의 실화를 만화 형식으로 담았다. 강박 장애, 우울증, 취업 실패, 섭식 장애 등으로 고통받던 인생은 운동이라도 시작해 보자는 사소한 용기로 달라지기 시작했다. 세상에 치여 피폐해진 몸과 마음을 웨이트 트레이닝으로 단단하게 만들어 가는 이들의 모습은 독자들에게도 작은 열정의 불씨가 된다. 난관을 딛고 일어서서 인생 제2막을 시작한 희망의 이야기로 웨이트 트레이닝의 놀라운 효과를 더욱 실감할 수 있다. 모두 함께 웨이트 트레이닝으로 험난한 인생을 헤쳐나갈 근육을 기르자.

“내일이 달라지고 인생이 달라지는 웨이트 트레이닝,
여러분도 지금 당장 시작하세요!”
이 책을 먼저 읽은 독자들의 후기

ㆍ 이제 막 웨이트 트레이닝을 시작하려는 사람, 웨이트 트레이닝에 조금이라도 관심이 있는 사람이라면 꼭 읽어 줬으면 하는 책입니다. 저는 웨이트 트레이닝을 한 지 3년 정도 되었는데요, 내내 ‘역시 그렇지’라고 공감하면서 읽었습니다. 인생을 밝고 긍정적으로 만들어 주는 책이라고 생각합니다.

ㆍ 저는 정신과 의사인데요. 책에도 쓰여 있다시피, 웨이트 트레이닝은 의학적으로도 정신건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 책은 운동의 효과를 과학적으로 해설하면서 친근한 캐릭터가 뜨거운 열정으로 말을 걸어 오는 훌륭한 입문서입니다. 삶의 장애물에 가로막힌 사람에게 희망을 주고, 살아갈 힘을 준다고 생각합니다. ‘건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다’, 지극히 맞는 말입니다.

ㆍ 일이 잘 풀리지 않아서 ‘나는 안될 놈이다’ 하며 자책하던 시기에 이 책을 읽게 되었습니다. ‘근육 없어도 잘만 살고, 힘들기만 할텐데 운동을 왜 해’라고 생각하던 저지만, 이 책을 읽고 시험 삼아 5분 남짓의 웨이트부터 짬짬이 해 보게 되었습니다. 묵묵히 카운트를 세는 동안, 업무 중에는 떠오르지 않았던 아이디어가 번뜩 떠오르거나 발견하지 못했던 문제점을 찾기도 했습니다. 설령 아무 생각이 안 났더라도 웨이트를 한 후에 느끼는 맑은 기분과 뭐라 말할 수 없는 성취감 덕분에 자신감이 조금씩 생겨났습니다. 안 풀리던 일도 더디지만 나아지고 있고, 덤으로 근육까지 붙었습니다. 저처럼 뭔가 어려움을 겪고 있는 분이 있다면 시험 삼아 이 책을 한번 읽어 보세요.

《살고 싶다면 웨이트》는 광배근이나 이두근 등 근육을 멋지게 키우는 방법은 다루지 않는다. 대신 당신의 몸을 일으켜 덤벨 앞으로 이끌고, 웨이트 트레이닝을 통해 비할 데 없는 보람과 성취감을 스스로 얻을 수 있도록 돕는 것이 목적이다. 오늘보다 나은 내가 되고 싶다는 의지를 다지는 이들에게는 틀림없이 훌륭한 자극제가 되어 줄 것이다.