또래보다 작은 우리 아이, 어떻게 해야 키를 키울 수 있을까
의사 아빠가 아들 셋을 위해 직접 검증한 키 크는 방법!
1년만에 10cm 이상 자라며 190cm를 넘은 아들, 그 비결을 알려준다

아이가 태어나면 가장 먼저 신장과 체중을 잰다. 우리 아이가 평균보다 작은 건 아닌지, 태어날 때부터 걱정이 된다. 놀이터에서, 어린이집에서 또래 친구들을 만났을 때 우리 아이가 작으면 속상하다. 때가 되면 큰다지만 우리 아이는 언제 클까 지인에게 물어보고 인터넷을 찾아봐도 무엇이 맞는 말인지 알기가 어렵다. 성장클리닉을 가고 성장호르몬 주사를 맞히려 해도 비용이 만만치 않다. 큰돈 들이지 않고도 쑥쑥 자라게 하는 방법은 없는 건지 고민인 부모라면 이 책을 펼쳐보자. 12년차 의사 아빠가 아들 셋을 키우며 국내외 논문과 연구 결과를 찾아보며 직접 검증한 키 크는 비법을 모두 담았다!

수많은 연구들로 인해 키는 유전적 요인과 환경적 요인 모두의 영향을 받는다는 사실이 입증돼 왔다. 유전은 60~80% 정도 영향을 준다고 알려져 있는데, 이는 곧 환경적 요인이 무려 20~40%를 차지한다는 뜻이다. 즉 유전만 믿을 경우 더 성장할 수 있는 기회를 놓친다는 의미다. 그렇다면 키를 단순히 유전에만 맡기지 않고, 환경적 요인까지 챙겨 더 성장하려면 어떻게 해야 할까 이 책에서는 ‘급성장기’와 ‘성장호르몬’이 중요하다고 말한다. 성장기 때 성장호르몬이 잘 분비되어 쑥쑥 크려면 ‘수면’ ‘운동’ ‘영양’ ‘식습관’, 이 네 가지가 잘 실행되어야 한다. 집에서도 하기 쉬운 방법들로 키 크는 비결을 소개하는 이 책 한 권만 있다면 성장호르몬 주사 없이도 우리 아이의 키를 키울 수 있을 것이다.

저자의 말 _ 언제까지 키를 유전에만 맡길 것인가

1장 유전자에 숨어 있는 키의 비밀
키가 크려면 딱 ‘두 가지 법칙’만 알면 된다
일생에 두 번 오는 ‘급속 성장기’
성장클리닉에서도 사용하는 ‘예상 키 공식’
“성장이 언제 멈출지 몰라서 불안해요”
밥만 잘 먹으면 충분할까

2장 1년만에 10cm 큰 비법
유전요인이 5cm, 환경요인이 5cm를 결정한다
사춘기가 키 성장의 핵심이다
배가 고파야 성장호르몬이 나온다
쑥쑥 자라기 위해서 반드시 먹어야 하는 음식
우유 없이 키를 논하지 말라
분유 먹고 20cm 컸다는 연예인, 진짜일까
무엇을 먹는지보다 ‘언제’ 먹는지가 중요하다
키 크는 식단, 다섯 가지 원칙만 지키자
우리 아이 식욕을 높이는 방법
편식이 심한 아이도 잘 먹는 음식이 있다
의외로 키 크는 데 좋은 식품
모든 운동이 성장에 이롭지는 않다
성장호르몬의 75%는 수면 중에 나온다
잠을 설치면 키가 안 큰다
방학 동안 키 크는 생활계획표

3장 키가 안 클 때 병원에 가야 하는 경우
키가 작으면 무조건 병원에 가야 할까
우리 뇌에 숨은 키의 비밀
햇빛은 식물만 자라게 하는 게 아니다
아토피와 키는 관련이 있을까
겨드랑이 털이 나면 키가 안 큰다는 속설
살이 찌면 키로 간다는 말은 사실일까
그것이 알고 싶다: 키에 관한 소문과 진실
자세만 고쳐도 숨은 키를 찾을 수 있다
아이마다 키 크는 시기는 다를 수 있다
청소년 건강식품마다 들어있는 홍삼, 진짜 효과 있을까

부록 부모가 가장 궁금해하는 내 아이 키 크는 방법 Q&A
유아
Q. 미숙아로 태어난 아이, 남들만큼 자랄 수 있을까요
Q. 유치가 빨리 빠지면 키가 안 크나요
Q. 간식은 무엇을 챙겨주는 게 좋을까요
Q. 하루에 계란은 몇 개까지 먹여도 되나요
Q. 우리 아이 또래의 평균이 궁금해요.
Q. 아토피가 있어도 키가 잘 클 수 있을까요
Q. 우유는 하루에 어느 정도 마시는 게 좋나요
Q. 멸균우유도 도움이 되나요
Q. 딸기우유나 초코우유도 흰우유랑 같나요
Q. 아이가 콩을 싫어하는데, 어떻게 먹여야 할까요
Q. 우유 대신 요구르트나 치즈도 괜찮을까요
Q. 두유가 여아 성조숙증에 안 좋다는데요.
Q. 비염이 키 크는 데 지장이 있나요
Q. 몇 시에 저녁을 먹고, 몇 시에 잠 드는 게 가장 좋은가요
Q. 성장호르몬이 나오는 시간이 정해져 있나요
Q. 홍삼을 먹이면 도움이 되나요
Q. 녹용이 키 성장에 영향을 미칠까요

초등학생
Q. 10대 초반 아이에게 영양제를 먹이면 키가 클까요
Q. 허벅지 근육이 발달해 있으면 키가 안 크나요
Q. 허리 펴서 앉는 것도 도움이 되나요
Q. 야채 대신 과일을 먹여도 될까요
Q. 급성장기가 없는 아이도 있나요
Q. 생리를 시작한 여아는 언제까지 키가 크나요
Q. 초경 후에는 성장호르몬 주사를 맞아도 효과가 없나요
Q. 초경 후에 키가 크려면 어떻게 해야 하나요
Q. 우유에 초콜릿맛 가루를 타서 먹여도 되나요
Q. 일찍 자고 잘 먹는데 왜 안 클까요
Q. 성장기 때 다이어트해도 될까요
Q. 저녁을 먹고 바로 운동하러 가도 되나요
Q. 저녁 운동 후 아무것도 안 먹는데 괜찮을까요
Q. 운동 직후 우유를 마시는 게 좋나요
Q. 부족한 단백질을 보충제로 섭취해도 좋을까요
Q. 아침에 뭐라도 먹여야 할까요
Q. 스트레칭은 어떤 걸 해야 하나요
Q. ‘오다리’가 키 크는 데 영향이 있을까요
Q. 성장호르몬 촉진 주파수, 효과가 있을까요

청소년기
Q. 성장판이 다쳤는데, 그래도 키가 크나요
Q. 성장판이 닫히면 키 성장이 끝난 건가요
Q. 운동하다 무릎을 크게 부딪혔는데 문제가 있을까요
Q. 사춘기 시기에 성장이 멈출 수 있나요
Q. 사춘기 이후에 신장 변화가 없으면 성장이 끝난 건가요
Q. 중학교 1학년이 겨드랑이 털이 나기 시작했는데, 성조숙증인가요
Q. 밥은 엄청 잘 먹는데 키 안 크는 아이, 늦게라도 클까요
Q. 고등학교에 올라가도 계속 키가 클까요
Q. 분유를 먹이면 정말 키가 크나요
Q. 유튜브에서 푸시업이랑 턱걸이를 하면 키가 큰다던데요
Q. 몸무게가 많이 나가면 키가 안 크나요
Q. 밤에 물을 마시는 것도 키 크는 데 영향을 미치나요
Q. 키 크려면 꼭 스트레칭을 해야 하나요
Q. 걷기 운동도 키 성장에 도움이 되나요

이선용

부모 키가 작아 아이도 안 클 거라고 생각하는가
키는 유전이라며, 부모 탓만 했다가는 진짜 안 큰다
키 크는 비결만 제대로 알고 노력한다면 우리 아이도 클 수 있다!

결혼정보회사 듀오에서 미혼남녀를 조사한 결과에 따르면 미혼 여성이 원하는 남편의 키는 178.5cm, 남성이 원하는 아내의 키는 163.4cm라고 한다. 간단하게 말하자면 남자는 180cm 이상, 여자는 165cm 이상일 경우 더 인기가 많다는 뜻이다. 그 이유는 무엇일까 바로 키는 유전이라고 생각하기 때문이다. 내 아이의 키는 크기를 바라는 마음에 남편의 키 혹은 아내의 키가 클수록 선호하는 것이다. 그렇다면 부모가 둘 다 작을 경우, 아이의 키도 작을까 꼭 그렇지는 않다.

165cm인 한 개그맨 남성은 두 아들의 키를 176cm, 178cm로 키웠다고 한다. 성장판이 열려 있을 때 우유를 많이 먹이고 농구도 시킨 결과다. 또한 TV프로그램에서 185cm인 연예인은 아버지가 168cm, 어머니가 155cm인데 형제는 크다고 말했다. 한창 성장기인 중학교 2학년 때 분유를 먹고 1년에 20cm씩 자랐다는 것이다. 192cm인 ‘배구 여제’ 김연경 또한 초등학교 5~6학년 때는 148cm로 배구 선수를 하기에는 작은 키였지만 중학생 때 갑자기 1년에 10~15cm씩 크면서 지금의 키가 되었다고 한다.

언제까지 키를 유전에만 맡겨놓을 것인가 성장호르몬 주사 없이, 성장클리닉을 다닌 일도 없이 작은 키의 부모 밑에서도 키 크는 방법을 제대로 알고 노력한다면 10cm 이상 클 수 있다. 유전적 요인으로 5cm, 환경적 요인으로 5cm 더 성장할 수 있는 모든 비결을 담았다. 이 책에 따르면 급성장기 때 성장호르몬이 얼마나 키에 영향을 주느냐에 따라 최종 키가 달라진다고 말한다. 그리고 가장 중요한 네 가지를 언급했다. 바로 ‘수면’ ‘영양’ ‘운동’ ‘식습관’이다. 키 성장에 필요한 영양분과 성장판을 자극하는 운동은 무엇인지, 언제 먹고 몇 시에 자는지까지 모두 담은 이 책과 함께라면 우리 아이도 쑥쑥 성장할 수 있을 것이다.