이 책의 지은이는 미숙아로 태어나 인큐베이터에서 있었고, 어린 시절부터 잔병치레가 잦았다. 구내염, 위염, 장염 등을 달고 살았고, 신경이 예민하고, 소화기관이 약하다 보니 제대로 먹지 못해 키도 작았다. 하지만 이렇게 병약하고 왜소했던 그는 건강을 위해 노력했고, 몸에 좋은 음식과 영양제, 운동 등을 통해 건강을 되찾았다. 이러한 자신의 경험과 또 약사라는 직업을 통해 다른 사람들에게 올바른 건강 知識을 알려주고자 이 책을 집필했다. 어떤 음식이 몸에 좋고 나쁜지, 적절한 운동량은 얼마큼인지, 어떤 영양소가 몸에 유익한지, 영양제는 어떻게 조합해서 먹어야 하는지, 아플 때는 어떤 치료약을 먹어야 하는지에 대해서 상세히 설명한다.
돈을 잃었다면 다시 벌면 되고, 명예를 잃었다면 다시 회복하면 되고, 좋은 친구와 헤어졌다면 좋은 친구를 새로 사귀면 된다. 하지만 건강을 잃는다면 다시 회복하기 어렵다. 건강을 잃으면 다른 모든 것들을 하는 데 어려움이 생긴다. 이 책을 통해서 단순히 아프지 않은 상태가 아니라 신체에 활력이 넘치는 상태, 즉 매우 건강한 몸을 만들자. 건강은 성공적이고 행복한 삶의 핵심이다!

건강을 위해 영양, 운동, 약에 투자하라!

높은 수준의 건강(Health)을 위해서는 영양(Nutrition), 운동(Exercise), 약(Medicine)이 필요하다. 건강한 식단을 조성하기 위해 장바구니에 투자해야 하고, 부족한 영양소를 보충하기 위해 영양제에 투자해야 하며, 적절한 운동을 하기 위해 시간을 투자해야 한다. 이 책은 약, 영양, 영양제 조합, 식단, 운동 등 총 5개의 Part로 구성되어 있다. Part 01에서는 병원에 갈 필요 없이 스스로 치료 가능한 질환들을 다루었으며, 가장 빠르고 안전하게 치료할 수 있는 약에 대해 소개한다. Part 02에서는 대표적인 영양제들의 효능과 좋은 제품을 고르는 방법에 대해 다루고, Part 03에서는 목적별 영양제 조합에 대해 설명한다. Part 04에서는 최고의 식단을 구성하기 위한 방법과 식사법에 관해 이야기하고, Part 05에서는 운동의 효과와 권장 운동량에 대해 살펴본다. 각 파트는 구분되어 있으니 독자들의 상황에 따라 필요한 부분만 찾아봐도 된다.
100세 시대를 온전히 누리려면 건강에 투자하는 것을 아끼지 말아야 한다. 몸은 우리가 가진 최고의 자산이다. 아무런 리스크 없이 무조건 성공하며 높은 수익률을 보여주는 자산이다. 이처럼 확실하게 결과가 보장된 투자 자산은 건강이 유일하다. 최고의 자산인 건강에 가장 우선적으로 투자하자.

Prologue. 건강의 공식 H=NEM 5

PART 01. Medicine_약에 투자하라
몸살감기 19
기침감기 26
코감기 31
목감기 38
구내염 43
위염, 식도염 48
과식, 소화불량 54
설사, 복통 60
變비 66
안구건조 74
다래끼 78
통증 - 頭통, 치통, 생리통, 근육통 84
95
武좀 100

PART 02. Nutrition_영양에 투자하라
영양제, 꼭 먹어야 할까 107
종합비타민 117
오메가3 126
칼슘, 마그네슘, 비타민D 136
프로바이오틱스 유산균 142
단백질 보충제 152
비타민C 159
비타민D 163
루테인 & 지아잔틴 167
실리마린 170

PART 03. Nutrition Supplements organization_마법의 영양제 조합
영양제, 어떻게 조성해야 할까 175
꼭 먹어야 합니다. 기본 3종 세트 178
눈의 노화를 관리하라 - 눈에 좋은 영양제 182
자고 일어나도 피곤하다면 - 피로회복에 좋은 영양제 185
더 늦기 전에 탈모 관리 - 탈모에 좋은 영양제 188
내 몸의 면역력을 높여라 - 면역에 좋은 영양제 191
피를 맑게, 혈관을 튼튼하게 - 혈액순환에 좋은 영양제 195
만성질환의 원인, 만성염증 예방 - 만성염증에 좋은 영양제 200
피부에도 영양제가 필요해 - 피부에 좋은 영양제 207
더부룩하고 쓰린 속 뚫어주는 법 - 위장에 좋은 영양제 211
한 달에 한 번, 생리전증후군 - 여성 호르몬에 좋은 영양제 214
관절과 연골 건강을 챙기자 - 관절에 좋은 영양제 219
우리 몸의 해毒 시스템 - 간에 좋은 영양제 224
기억력을 향상하고, 집중력을 높여라 - 뇌에 좋은 영양제 227
혈압을 조절하고 관리하기 - 혈압에 좋은 영양제 231
혈당 정상수치를 유지하라 - 당뇨에 좋은 영양제 235
혈중 콜레스테롤을 낮추자 - 고지혈증에 좋은 영양제 240
20대, 30대 청년을 위한 영양제 조합 244
40대, 50대 중년을 위한 영양제 조합 247
60대, 70대 노년을 위한 영양제 조합 252

PART 04. Diet_식단에 투자하라
최고의 식단 : 가장 건강에 좋은 식단은 262
대표 건강 식단 5가지 264
하버드 푸드 피라미드 269
하버드 건강 식판 272
기적의 식사법 : 먹는 방법만 바꿔도 건강해진다 275
간헐적 단식 : 굶으면 몸이 회복된다 277
간헐적 단식 3가지 방법 279
간헐적 단식의 효과 282

PART 05. Exercise_운동에 투자하라
운동의 효과 : 운동은 우리 몸에 어떻게 좋을까 288
권장 운동량 : 운동은 얼마나 해야 할까 292

Epilogue. 성공적인 삶의 시작 295

윤민호 (지은이)