프롤로그 | 나의 감정은 나만이 다스릴 수 있다

에릭 번 심리학 1단계
마음의 모양을 알면 감정이 보인다 _PAC 자아 상태 보기
마음을 관찰하는 심리학 이론 | 에릭 번의 교류분석
내 안에 부모, 어른, 아이가 살고 있다 | PAC 자아 상태
나는 어떤 자아가 강한 사람인가 | 다섯 가지 성격 유형
지켜야 할 선이 분명한 마음 | 통제적 부모 자아
상대방을 지나치게 배려하는 마음 | 양육적 부모 자아
틀에 얽매일수록 답답한 마음 | 자유로운 아이 자아
힘들어도 꾹 참고 견디는 마음 | 순응하는 아이 자아
차가울 정도로 이성적인 마음 | 어른 자아
[나를 이해하는 연습] 1. 내 안에 있는 강점을 발견하기

에릭 번 심리학 2단계
왜 나는 감정을 컨트롤할 수 없는가 _내면의 목소리 듣기
스스로를 비난하게 되는 이유는 무엇인가 | 내면의 목소리
내 안에서 끊임없이 대화하는 세 가지 인격 | 내적 대화
마음속에 나를 통제하고 벌주는 교도관이 산다 | 비판적 부모 메시지
왜 아무리 노력해도 만족할 수 없는가 | 가짜 결핍
나를 지칠 때까지 몰아세우는 목소리 | 드라이버
[나를 이해하는 연습] 2. 긍정적인 삶을 선택할 수 있음을 믿기

에릭 번 심리학 3단계
무엇이 나의 감정을 억누르는가 _다섯 가지 강박 관념 다스리기
나의 실수를 용납할 수 없는 이유 | ‘완벽하라’ 드라이버
늘 나보다 타인을 먼저 생각하는 이유 | ‘기쁘게 하라’ 드라이버
바쁘지 않으면 불안한 이유 | ‘열심히 하라’ 드라이버
마음의 여유가 사라지는 이유 | ‘서둘러라’ 드라이버
타인에게 속마음을 털어놓기 어려운 이유 | ‘강해져라’ 드라이버
[나를 이해하는 연습] 3. 부정적 감정을 알아차리는 ‘시간 구조화’의 기술

에릭 번 심리학 4단계
어떻게 내 안의 갈등을 잠재우는가 _인생 태도 바꾸기
나는 옳고 당신도 옳다는 태도 | 아임 오케이 유어 오케이
아무것도 하지 않으면 불안한 당신에게 필요한 것 | 허가
부정적인 감정에 빠져드는 당신이 알아야 할 것 | 스토퍼
왜 매사에 자신감이 없는가 | ‘하지 마’ 금지 명령
왜 끊임없이 자책하게 되는가 | ‘안 돼’ 금지 명령
감정이 다쳤다는 신호를 알아차려라 | 신체 반응
[나를 이해하는 연습] 4. 어둠 속에 숨은 감정의 열쇠 찾기

에릭 번 심리학 5단계
부정의 감정에서 긍정의 감정으로 나아가려면 _자책감 없는 인생 살기
부정적인 감정으로부터 나를 지키는 법 | 몰아내기
누군가의 부탁을 거절하지 못하는 사람들에게 | 책임감 몰아내기
도전을 망설이는 사람들에게 | 체념 몰아내기
자신을 채찍질하는 사람들에게 | 자기 원망 몰아내기
스트레스를 건강하게 풀지 못하는 사람들에게 | 자기 파괴 몰아내기
휴식이 어려운 사람들에게 | 죄책감 몰아내기
[나를 이해하는 연습] 5. 날것의 감정과 마주하기

에필로그 | 남에게 미움받을 수는 있어도 스스로를 미워하지는 않도록
참고 문헌

프롤로그 | 나의 감정은 나만이 다스릴 수 있다

에릭 번 심리학 1단계
마음의 모양을 알면 감정이 보인다 _PAC 자아 상태 보기
마음을 관찰하는 심리학 이론 | 에릭 번의 교류분석
내 안에 부모, 어른, 아이가 살고 있다 | PAC 자아 상태
나는 어떤 자아가 강한 사람인가 | 다섯 가지 성격 유형
지켜야 할 선이 분명한 마음 | 통제적 부모 자아
상대방을 지나치게 배려하는 마음 | 양육적 부모 자아
틀에 얽매일수록 답답한 마음 | 자유로운 아이 자아
힘들어도 꾹 참고 견디는 마음 | 순응하는 아이 자아
차가울 정도로 이성적인 마음 | 어른 자아
[나를 이해하는 연습] 1. 내 안에 있는 강점을 발견하기

에릭 번 심리학 2단계
왜 나는 감정을 컨트롤할 수 없는가 _내면의 목소리 듣기
스스로를 비난하게 되는 이유는 무엇인가 | 내면의 목소리
내 안에서 끊임없이 대화하는 세 가지 인격 | 내적 대화
마음속에 나를 통제하고 벌주는 교도관이 산다 | 비판적 부모 메시지
왜 아무리 노력해도 만족할 수 없는가 | 가짜 결핍
나를 지칠 때까지 몰아세우는 목소리 | 드라이버
[나를 이해하는 연습] 2. 긍정적인 삶을 선택할 수 있음을 믿기

에릭 번 심리학 3단계
무엇이 나의 감정을 억누르는가 _다섯 가지 강박 관념 다스리기
나의 실수를 용납할 수 없는 이유 | ‘완벽하라’ 드라이버
늘 나보다 타인을 먼저 생각하는 이유 | ‘기쁘게 하라’ 드라이버
바쁘지 않으면 불안한 이유 | ‘열심히 하라’ 드라이버
마음의 여유가 사라지는 이유 | ‘서둘러라’ 드라이버
타인에게 속마음을 털어놓기 어려운 이유 | ‘강해져라’ 드라이버
[나를 이해하는 연습] 3. 부정적 감정을 알아차리는 ‘시간 구조화’의 기술

에릭 번 심리학 4단계
어떻게 내 안의 갈등을 잠재우는가 _인생 태도 바꾸기
나는 옳고 당신도 옳다는 태도 | 아임 오케이 유어 오케이
아무것도 하지 않으면 불안한 당신에게 필요한 것 | 허가
부정적인 감정에 빠져드는 당신이 알아야 할 것 | 스토퍼
왜 매사에 자신감이 없는가 | ‘하지 마’ 금지 명령
왜 끊임없이 자책하게 되는가 | ‘안 돼’ 금지 명령
감정이 다쳤다는 신호를 알아차려라 | 신체 반응
[나를 이해하는 연습] 4. 어둠 속에 숨은 감정의 열쇠 찾기

에릭 번 심리학 5단계
부정의 감정에서 긍정의 감정으로 나아가려면 _자책감 없는 인생 살기
부정적인 감정으로부터 나를 지키는 법 | 몰아내기
누군가의 부탁을 거절하지 못하는 사람들에게 | 책임감 몰아내기
도전을 망설이는 사람들에게 | 체념 몰아내기
자신을 채찍질하는 사람들에게 | 자기 원망 몰아내기
스트레스를 건강하게 풀지 못하는 사람들에게 | 자기 파괴 몰아내기
휴식이 어려운 사람들에게 | 죄책감 몰아내기
[나를 이해하는 연습] 5. 날것의 감정과 마주하기

에필로그 | 남에게 미움받을 수는 있어도 스스로를 미워하지는 않도록
참고 문헌

김정현 (지은이)