인생에서 가장 특별하고 설레는 시기에
요가 수련을 하고 있는 여성들을 위한 책!

풍부한 사진 설명과 요가의 백과전서라 할만큼 방대한 내용을 수록한 이 책은 요가 지도자나 임산부들이 아헹가 요가를 안전하게 수련할 수 있도록 상세하고 신뢰할 수 있는 안내를 제공한다. 저자들이 추천하는 아사나들은 몸과 마음을 더 건강하고 편안하게 해 줄 뿐 아니라 근육을 강화하고 정상 상태로 만드는 데 도움을 준다. 또한 임신한 여성들이 규칙적으로 수련한다면 자연스럽고 편안한 출산을 기대할 수 있다.

이 책 《아헹가 임산부 요가》는 상세한 사진 설명으로 아사나 수련을 안내하며 특히 임신한 여성에게 적합한 변형 자세를 강조한다. 또 초기, 중기, 말기 등 임신 기간에 따른 안전도, 각 아사나의 효과, 정확한 해부학적 정렬과 프라나야마 호흡을 위한 단계적인 가르침, 자세를 푸는 방법 등도 함께 다루고 있으며, 아헹가 요가의 특징이라 할 적절한 자세잡기와 방법을 이한 자세 점검하기, 그리고 어느 아사나를 피해야 할 지에 대한 중요한 조언까지 쉽게 찾아볼 수 있게 하였다.

파탄잘리께 올리는 기도
B.K.S. 아헹가의 서문
이 책의 이용법
補助 기구들

제 1부 : 요가, 모성, 임신에 대하여

제 1장 : 철학적 배경
요가의 정의
아유르베다에서 보는 건강

제 2장 임신의 준비
임신하기 전
유산과 가능한 해결책

제 2부 : 임신 중일 때의 요가

제 3장 : 일반인을 위한 아사나의 세부설명
일반 규칙
지침과 효과
임신의 시작

제 4장 : 초보자를 위한 아사나 순서
아사나 분류
임신 초기와 임신 기간 전체를 위한 순서
임신 중기와 말기를 위한 순서
임신 말기와 출산 준비를 위한 순서

제 5장 : 고급 수련생을 위한 아사나 순서
아사나 분류
임신 초기를 위한 순서
임신 중기와 말기를 위한 순서
임신 말기와 출산 준비를 위한 순서
지침과 효과

제 6장 : 출산
진통이 올 때 (1단계) 호흡을 돕는 아사나
분만과 밀어내기(2단계)를 위한 아사나, 프라나야마, 만트라

제3부 : 출산 후의 요가

제 7장 : 출산 직후
이 장의 이용법
요가 수련 다시 시작하기
제왕절개 수술 후에

제 8장 : 초보자와 고급 수련생을 위한 아사나의 세부 설명
이 장의 이용법
시작하는 시점
출산 후를 위한 순서
아사나 분류
지침과 효과

제 9장 : A-Z 까지 문제 일람

제 4부 : 다양한 요가의 知識

제 1장 : 해부학, 생리학 그리고 출산
여성의 골반
생리 주기
태아의 발달
임신중일때의 생리적 변화
출산
출산 후
아유르베다의 관점에서 본 출산

제 2장 : 임신 중일 때의 건강을 위한 아유르베다의 처방과 조언
이상적인 식사법
임신 중일 때의 오일 마사지

제 3장 : 출산 후의 건강을 위한 아유르베다의 처방과 조언
40일 동안의 끊어지지 않는 유대
수유를 위한 아유르베다의 처방
이상적인 식사법
출산 후의 오일 마사지

유용한 링크와 주소
산스크리트 용어 풀이
색인
참고자료
감사의 말

리타 켈러, 기타 S. 아헹가, 케르스틴 카타브 (지은이), 현천 (옮긴이)